众所周知，钙是人体必需的微量元素，对维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面发挥着重要作用。成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，但很多人却忽略了食物中丰富的钙质来源。

那么，哪些食物富含钙呢？以下是一些常见的补钙明星食物：

1. 芝麻酱：芝麻酱是含钙量非常高的食物，每100克芝麻酱中含有1057毫克的钙。除了钙，芝麻酱还富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，对骨骼、牙齿的发育非常有益。

2. 乳酪：奶酪是奶制品中含钙量较高的食品之一，每100克奶酪中含有659毫克的钙。奶酪还能增强人体免疫力，促进代谢，增强活力。

3. 牛奶：牛奶的营养价值非常高，含有丰富的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等矿物质。牛奶中的钙很容易被人体吸收，是补钙的首选食品。

4. 芥菜：芥菜是蔬菜中含钙量较高的食品之一，每100克芥菜中含有294毫克的钙。芥菜还含有丰富的维生素A、B、C、D和抗坏血酸，对提神醒脑、解除疲劳有很好的作用。

5. 紫菜：紫菜含有丰富的碘和钙，每100克紫菜中含有264毫克的钙。紫菜还能增强记忆、治疗贫血、促进骨骼和牙齿的生长。

6. 海带：海带是含钙量较高的海产品之一，每100克海带中含有240毫克的钙。海带还具有防治缺碘性甲状腺肿、降低胆固醇等作用。

7. 黑豆：黑豆是含钙量较高的豆类食品之一，每100克黑豆中含有224毫克的钙。黑豆还富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有软化血管、滋润皮肤、延缓衰老等作用。

从天然食品中获取钙质，不仅更易被人体吸收，还能避免因过量摄入钙片而导致的副作用。建议将高钙食品分次摄入，以获得更好的补钙效果。