晚上睡不足，令你悄悄变肥人

许多人认为，长时间的睡眠会导致神经中枢长期处于抑制状态，从而使器官功能减退，最终导致体重增加。然而，许多人并不知道，睡眠不足也可能诱发肥胖。

　　一项由美国研究人员进行的研究表明，与每晚睡眠时间保持在7至9小时的人相比，每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的风险高出73%，每晚睡眠时间少于5小时的人高出50%，每晚睡眠时间少于6小时的人高出23%。

　　睡眠不足导致肥胖的原因可能在于它会影响新陈代谢，使食欲激素增加，同时使饱腹激素减少。

　　此外，研究还发现，睡眠不足者的胰岛素分泌量较正常睡眠者增加了50%，且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下，胰岛素功能异常是导致肥胖的直接原因。

　　那么，如何通过改善睡眠来预防肥胖呢？以下是一些建议：

　　1. 保持规律的作息时间，每天按时睡觉和起床。

　　2. 避免晚上摄入过多高热量、高脂肪的食物。

　　3. 睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，以免影响睡眠质量。

　　4. 保持舒适的睡眠环境，如合适的室温、柔和的灯光等。

　　5. 可以尝试进行放松训练，如深呼吸、冥想等，以帮助入睡。