晚上睡不足,令你悄悄变肥人
许多人认为,长时间的睡眠会导致神经中枢长期处于抑制状态,从而使器官功能减退,最终导致体重增加。然而,许多人并不知道,睡眠不足也可能诱发肥胖。
一项由美国研究人员进行的研究表明,与每晚睡眠时间保持在7至9小时的人相比,每晚睡眠时间少于4小时的人患肥胖症的风险高出73%,每晚睡眠时间少于5小时的人高出50%,每晚睡眠时间少于6小时的人高出23%。
睡眠不足导致肥胖的原因可能在于它会影响新陈代谢,使食欲激素增加,同时使饱腹激素减少。
此外,研究还发现,睡眠不足者的胰岛素分泌量较正常睡眠者增加了50%,且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情况下,胰岛素功能异常是导致肥胖的直接原因。
那么,如何通过改善睡眠来预防肥胖呢?以下是一些建议:
1. 保持规律的作息时间,每天按时睡觉和起床。
2. 避免晚上摄入过多高热量、高脂肪的食物。
3. 睡前避免使用电子设备,如手机、电脑等,以免影响睡眠质量。
4. 保持舒适的睡眠环境,如合适的室温、柔和的灯光等。
5. 可以尝试进行放松训练,如深呼吸、冥想等,以帮助入睡。
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