运动疗法可缓解膝关节炎症状
膝关节炎是一种常见的慢性关节疾病,它会导致膝关节疼痛、肿胀和僵硬。近年来,运动疗法在缓解膝关节炎症状方面逐渐受到重视。
运动疗法能够改善膝关节的血液循环,增加膝关节周围组织的营养供应,从而增强膝关节的抵抗力。同时,运动还能够增强膝关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量,帮助恢复膝关节的功能。
以下是一些常见的膝关节炎运动疗法:
1. 半蹲起运动
两脚分开与肩同宽,两膝微屈,两手扶按膝盖。屈膝半蹲,蹲起还原成预备姿势。重复做16次。
2. 膝绕环运动
两脚分开与肩同宽,半蹲,两手扶按膝盖。两膝同时向里绕环8次后,再两膝同时向外绕环8次。
3. 弓步压腿运动
两腿前后分开成弓箭步,两手扶按前腿膝盖,上体挺直,向下压腿8次后,再换腿压8次。
4. 前后左右摆腿运动
侧对桌子或其他支撑物,里侧手扶住桌子或支撑物站立。同侧脚支撑,另一腿抬起向前后摆腿8次后,再左右摆腿8次,换腿做同样练习。
在进行运动疗法之前,建议咨询专科医生,确保运动方式适合您的病情。
除了运动疗法,日常保养也是非常重要的。以下是一些日常保养建议:
1. 注意保暖,避免膝关节受凉。
2. 避免长时间站立或行走。
3. 选择合适的鞋垫和鞋子,减轻膝关节负担。
4. 适当使用止痛药或外用药膏缓解疼痛。
5. 保持良好的心态,积极面对疾病。
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屈箫箫
陕西省中医医院 针灸推拿科
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温悦华
河源市中医院 中西医结合科
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赵峰
河北医科大学第一医院 关节科
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吕科
西安市红会医院 关节科
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