如何减掉拜拜肉
手臂上的拜拜肉是许多女性朋友的烦恼,如何有效减掉拜拜肉,让手臂变得更加纤细呢?以下几种运动可以帮助你达到这个目标。
1. 俯卧撑改良版
俯卧撑是锻炼胸大肌、肩膀和肱三头肌的经典动作。在进行俯卧撑时,可以将膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。然后,慢慢吸气,降低下巴,直到略高于指尖的位置,维持数秒后呼气,慢慢撑起身体。这个动作可以有效锻炼手臂肌肉,减少拜拜肉。
2. 二头肌训练
二头肌训练可以帮助锻炼手臂前方的肌肉,减少拜拜肉。具体方法是:双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃,掌心向上。慢慢呼气,手臂弯曲,握住哑铃靠向胸部。吸气,将哑铃放低至三分之一的位置,保持二头肌紧张的状态。
3. 横向平举
横向平举可以锻炼肩膀、胸肌和手臂肌肉。具体方法是:双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手握住哑铃放在大腿两侧。慢慢呼气,双手伸直举起至与肩同高,掌心向下,保持住这个动作。然后吸气,手臂慢慢地下降三分之一的位置。注意,重复动作的时候要缓慢。
4. 三头肌伸展
三头肌伸展可以锻炼三头肌,减少拜拜肉。具体方法是:仰卧在地毯或毛巾上,双手握住哑铃,举起哑铃,手心相对,手臂伸直。慢慢吸气,弯曲手肘,随着重量将哑铃降低到你的头部两侧。注意只是前臂运动,上臂保持不动。呼气,将哑铃举起至原位。
5. 改良型俯卧撑2
改良型俯卧撑可以锻炼整个手臂、肩膀和胸部的肌肉。具体方法是:俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身,前臂分开与肩同宽,手指向前,掌心向下。然后,略微提升你的膝盖,脚趾和手肘作为支撑点。身体抬起,只剩下脚趾和手肘与地面接触。腹部卷起来支撑你的腰部,坚持这个动作直到你觉得不行了。然后在放松,身体回落到地面上。
通过以上运动,可以有效地减掉拜拜肉,让手臂变得更加纤细。
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