健身房科学新组合

你是否曾在穿上轻盈的性感服装赴约时，因为担心身材不够完美而缺乏自信？其实，只要勇敢地走进健身房，在专业教练的指导下，塑造出理想的身材并非遥不可及。随着科技的不断发展，健身方法也在不断更新和改进。

过去，我们习惯于用仰卧起坐来锻炼腰肌，节食减肥也成为了减肥的常见方式。然而，现在，我们需要按下F5键，刷新这些过时的健身方法。

一、减肥新思路

传统的减肥方法：节食VS新的减肥方法：结合力量练习和有氧运动

有氧运动：每周进行4-5次慢跑、跳绳、骑自行车等运动，每次30-60分钟。

耐力练习：每周进行2次全身性运动和4次针对身体各部位的练习，每次选择适当的强度和重量，进行负重前举、颈后推举、健身器械等练习，每组8-12次，做2-3组。

其他尝试：滑冰、举重、骑自行车、跳舞、竞走、跑步。

二、打造坚实有形的腹肌

传统的锻炼方法：仰卧起坐VS新的锻炼方法：改良型的俯卧撑

这种改良型的俯卧撑可以单独锻炼腹肌。首先，将臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。然后，将肩部放下去，同时收缩腹肌，将上身的重量转移到前臂上。接着，将脚滑向后方，腿逐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。保持30秒，然后将手臂起来后保持1分钟，反复3-4次。

其他尝试：舞蹈、划船、举重。

三、雕塑般的臂膀

传统的锻炼方法：引体向上VS新的锻炼方法：拳击

拳击可以消除肌肉松弛，拥有强健有力的肌肉。运用下勾、直击、侧摆等各种出拳姿态，左右手交替进行，每次各出拳25次。开头时，脚尖略向外，脚跟离地，以便能旋转。将肘曲起来紧贴肋部，拳头置于脸颊下面。出拳时，左脚踏出，髋部转向右边，带动左肩向前，同时在面颊的高度上将左臂开头击出，拳心向下快速将拳收回，恢复原位，再出右拳。

其他尝试：攀岩、体操练习、划船、举重。

四、苗条的双腿、坚固的臀部

传统的锻炼方法：高抬腿跑VS新的锻炼方法：体操练习

为了使你更加健美有力，可以尝试单双腿跳跃练习。两腿并拢站好，单脚往右跳，全脚掌着地，稍作平衡后单脚向左跳回。这样慢慢跳12-15次后，逐渐加快节奏。这时快速单脚往左跳，再向右跳回，然后双脚向上跳，尽量跳得高。反复练习10-12遍。