吃鱼过度反而有害眼睛

鱼作为日常饮食中常见的食材，富含多种营养成分，其中氨基酸、不饱和脂肪酸和鱼肝油等对眼健康具有积极作用。

中老年人适当增加鱼类摄入，可以有效预防老年性眼底黄斑退化和视网膜病变等眼部疾病。

然而，过量食用鱼类也可能对眼健康产生不利影响。研究表明，当食鱼量达到一定程度后，其对眼底黄斑退化的预防作用反而会下降。

这可能是因为过量食用鱼类会影响到维生素E、C等抗氧化剂的吸收。维生素E、C对于维护眼部血管弹性和通透性具有重要意义，并能有效预防自由基对眼组织的伤害。

因此，专家建议，为了保护眼健康，应适量食用鱼类，每周一次为宜。同时，增加蔬菜和水果的摄入，全面补充对眼有益的营养素，也是维护眼健康的重要措施。

以下是一些与眼健康相关的日常保养建议：

1. 保证充足的睡眠，避免长时间用眼疲劳。

2. 避免长时间暴露在强光或屏幕辐射下。

3. 定期进行眼部检查，及时发现并治疗眼部疾病。

4. 保持良好的饮食习惯，增加富含维生素A、C、E等抗氧化剂的食物摄入。

5. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。