夏日抗疲劳 解乏必备五食物

炎炎夏日，高温酷暑让人倍感疲惫。除了天气因素，熬夜、工作压力大、缺乏锻炼等因素也会导致人体疲劳。那么，如何有效抗疲劳、恢复精力呢？本文将为您介绍五种抗疲劳食物，助您在夏日保持活力满满。

一、均衡饮食，拒绝营养不良

均衡的饮食是抗疲劳的基础。建议每餐摄入多种食物，包括水果、蔬菜、粗粮、肉类和奶制品等。此外，以下原则也需要遵守：

• 每餐一个水果
• 每天两次蔬菜
• 适量摄入富含电淀粉的食物，如粗粮
• 每天摄入适量的肉、鱼或蛋
• 每餐摄入奶制品

二、补充糖分和碳水化合物，为身体提供能量

糖分和碳水化合物是人体能量的主要来源，尤其是大脑对糖分的依赖性更强。建议每天摄入50%-55%的糖分和碳水化合物，其中复合糖（如粗粮）更能持久补充能量。

三、维生素C，增强免疫力，缓解疲劳

维生素C具有抗疲劳、增强免疫力的作用。富含维生素C的食物包括猕猴桃、柑橘类水果、红色水果和色彩鲜艳的蔬菜等。

四、铁的补充，预防贫血，改善疲劳

铁是合成血红蛋白的重要成分，缺铁会导致贫血，表现为疲劳、乏力等症状。红肉、血肠、肝、乳鸽、贻贝等食物富含铁质，可帮助预防贫血。

五、牛奶，提供钙质，强健骨骼，缓解疲劳

牛奶富含钙质，有助于强健骨骼。此外，牛奶中的色氨酸有助于改善睡眠，缓解疲劳。

六、补充水分，保持体内平衡

水是维持体内平衡的重要物质。建议每天至少饮用1.5升水，少量多次饮用，避免口渴后再喝水。