轻松瘦身 瘦手臂瑜伽寻回苗条玉臂

对于长时间坐在电脑前的上班族来说，手臂往往是脂肪堆积的重灾区。即使你不是肥胖体质，也可能因为缺乏运动而出现手臂松弛、赘肉横生的现象。今天，我们将介绍几种简单有效的瑜伽瘦臂动作，帮助你塑造苗条玉臂，重拾自信。

一、针对人群

1. 长时间使用电脑的上班族：长时间保持同一姿势，手臂得不到锻炼，容易导致脂肪堆积。

2. 从事接打电话工作的客服人员：手臂长时间保持同一姿势，容易导致肌肉酸痛。

3. 产后女性：产后身体松弛，手臂容易堆积脂肪。

二、适宜场合

1. 工作间隙：在休息时间进行瑜伽瘦臂练习，缓解疲劳。

2. 坐在椅子上：在家中或办公室的椅子上进行瑜伽瘦臂练习，方便快捷。

三、瑜伽瘦臂动作

1. 桌上俯卧撑：俯卧在桌面上，双手比肩略宽，脚尖着地，身体挺直。用力推起身体，手臂成直线，再慢慢放下，重复进行。

2. 肩部环绕：站立，双手自然下垂，掌心朝前。先向前环绕肩部，再向后环绕肩部，重复进行。

3. 侧平举：站立，双脚与肩同宽，双手下垂。用力将手臂向两侧平举，至肩膀高度，再慢慢放下，重复进行。

4. 前臂支撑：坐姿，双腿伸直，双手掌心贴地，手臂与地面垂直。用力将身体抬起，保持平衡，重复进行。

5. 鸟王式：站立，双脚并拢，膝盖弯曲，身体前倾，双手在胸前合掌。用力将身体抬起，手臂与地面垂直，保持平衡，重复进行。

四、注意事项

1. 每次练习前做好热身运动，避免运动损伤。

2. 根据自身情况调整运动强度和次数。

3. 坚持练习，才能看到效果。