当前位置:

京东健康

轻松瘦身 瘦手臂瑜伽寻回苗条玉臂

轻松瘦身 瘦手臂瑜伽寻回苗条玉臂

对于长时间坐在电脑前的上班族来说,手臂往往是脂肪堆积的重灾区。即使你不是肥胖体质,也可能因为缺乏运动而出现手臂松弛、赘肉横生的现象。今天,我们将介绍几种简单有效的瑜伽瘦臂动作,帮助你塑造苗条玉臂,重拾自信。

一、针对人群

1. 长时间使用电脑的上班族:长时间保持同一姿势,手臂得不到锻炼,容易导致脂肪堆积。

2. 从事接打电话工作的客服人员:手臂长时间保持同一姿势,容易导致肌肉酸痛

3. 产后女性:产后身体松弛,手臂容易堆积脂肪。

二、适宜场合

1. 工作间隙:在休息时间进行瑜伽瘦臂练习,缓解疲劳

2. 坐在椅子上:在家中或办公室的椅子上进行瑜伽瘦臂练习,方便快捷。

三、瑜伽瘦臂动作

1. 桌上俯卧撑:俯卧在桌面上,双手比肩略宽,脚尖着地,身体挺直。用力推起身体,手臂成直线,再慢慢放下,重复进行。

2. 肩部环绕:站立,双手自然下垂,掌心朝前。先向前环绕肩部,再向后环绕肩部,重复进行。

3. 侧平举:站立,双脚与肩同宽,双手下垂。用力将手臂向两侧平举,至肩膀高度,再慢慢放下,重复进行。

4. 前臂支撑:坐姿,双腿伸直,双手掌心贴地,手臂与地面垂直。用力将身体抬起,保持平衡,重复进行。

5. 鸟王式:站立,双脚并拢,膝盖弯曲,身体前倾,双手在胸前合掌。用力将身体抬起,手臂与地面垂直,保持平衡,重复进行。

四、注意事项

1. 每次练习前做好热身运动,避免运动损伤。

2. 根据自身情况调整运动强度和次数。

3. 坚持练习,才能看到效果。

京东健康出品,未经授权,不得二次转载。授权及合作事宜请联系jdh-hezuo@jd.com
本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅。

有疑问?在线咨询专业医生

获得专业医疗建议,无需等待预约

1.5亿+
累计服务患者
99%
患者满意度
30秒
平均响应时间
相关文章

文章 揭秘直肠癌:常见症状及日常保养方法

直肠癌作为一种常见的恶性肿瘤,其症状往往在早期不易被察觉。然而,了解直肠癌的常见症状对于早期诊断和治疗至关重要。 便血是直肠癌最常见的症状之一。在疾病初期,大约50%的患者会出现便血。此外,患者还可能感到腹部膨胀、肠鸣音亢进和阵发性绞痛。这些症状可能会伴随食欲减退、消瘦、乏力、贫血、黄疸和腹水等。 随着病情的发展,患者的大便会逐渐变细。在晚期,患者可能会出现排便梗阻、消瘦甚至恶液质等症状。 为了更好地预防和应对直肠癌,以下是一些日常保养建议: 1. 均衡饮食:保持饮食多样化,多吃蔬菜、水果和全谷物,减少红肉和加工食品的摄入。 2. 规律运动:保持适量的体育锻炼,如散步、游泳或骑自行车,有助于增强身体免疫力。 3. 早期筛查:定期进行体检,尤其是对于有家族史或长期便秘、腹泻的患者。 4. 重视便血:如果出现便血、大便形状改变或排便习惯改变等症状,应及时就医。 5. 保持良好心态:积极乐观的心态有助于提高身体免疫力,对抗疾病。

医疗科普小站

210 人阅读
查看详情

文章 肝腹水:早期可能无症状,晚期警惕五大信号

肝腹水是一种常见的肝脏疾病,其特点是肝脏功能受损导致体内液体积聚在腹腔内。这种液体积聚可能引起多种症状,影响患者的日常生活。 在早期,少量腹水可能不会引起明显症状。然而,随着病情的进展,患者可能会出现以下症状: 1. 腹部膨胀:大量腹水会导致腹部膨胀,感觉像“怀孕”一样。 2. 腹部疼痛:腹水可能会引起腹部不适或疼痛,尤其是在咳嗽或运动时。 3. 消瘦:由于肝脏功能受损,患者可能会出现食欲不振、恶心、呕吐等症状,导致体重下降。 4. 下肢浮肿:腹水可能导致下肢出现浮肿,尤其是在站立时间较长后。 5. 呼吸困难:大量腹水可能会压迫肺部,导致呼吸困难。 为了有效管理肝腹水,患者应积极配合医生的治疗,并注意日常保养。以下是一些建议: 1. 饮食管理:患者应遵循医生的建议,调整饮食结构,避免高盐食物。 2. 适当运动:在医生指导下进行适量的运动,有助于改善血液循环。 3. 休息充足:保证充足的睡眠,有助于身体恢复。 4. 定期复查:定期复查,及时了解病情变化,调整治疗方案。 5. 心理支持:保持积极乐观的心态,寻求家人和朋友的支持。

远程医疗新视界

213 人阅读
查看详情

文章 肝癌早期症状有哪些?如何预防肝癌?

肝癌,一种常见的恶性肿瘤,其发病初期往往悄无声息,让患者难以察觉。据统计,早期肝癌患者中,大部分并无明显症状。因此,当肝癌发展到中晚期,出现明显的临床症状时,往往意味着病情已经较为严重。 肝癌的典型症状主要包括肝区疼痛、上腹部包块、食欲不振、乏力、消瘦、不明原因发热、腹泻、腹痛、右肩酸痛等。此外,部分患者还可能出现肝硬化的一些并发症,如黑便、呕血、黄疸等。 张先生,45岁,是一名普通的上班族。近期,他总是感到右上腹部疼痛,食欲不振,体重也下降了近10斤。起初,张先生并未重视这些症状,以为只是工作压力大所致。然而,随着时间的推移,他的病情愈发严重,最终在朋友的建议下,他来到了医院就诊。经过检查,张先生被确诊为肝癌晚期。 这个故事告诉我们,肝癌的早期症状往往不明显,容易被忽视。因此,为了早期发现肝癌,我们需要做好以下几点: 1. 定期体检:特别是对于有肝癌家族史、慢性肝炎、肝硬化等高危人群,应定期进行肝脏彩超检查。 2. 注意生活习惯:保持良好的作息规律,避免熬夜、酗酒、吸烟等不良习惯。 3. 重视身体变化:若出现肝区疼痛、食欲不振、消瘦等症状,应及时就医。 4. 健康饮食:多吃蔬菜、水果,少吃油腻、辛辣食物。 5. 保持良好心态:保持乐观的心态,有助于提高身体免疫力。

跨界医疗探索者

233 人阅读
查看详情

文章 如何识别卵巢癌的早期信号?

卵巢癌作为一种常见的妇科恶性肿瘤,其早期症状并不明显,容易被忽视。然而,了解其早期症状对于早期发现和诊断至关重要。 常见的早期症状包括月经不调、阴道不规则出血,甚至绝经后出血。这些症状可能与卵巢癌的生长有关,也可能与其他妇科疾病混淆。此外,患者可能会出现消瘦、腹胀痛等症状。 为了更好地应对卵巢癌,保持良好的心态至关重要。放松心情,注意休息,多吃易消化的食物,定期进行体检,这些都有助于预防卵巢癌的发生。 以下是一个真实的案例:张女士,45岁,近几个月来,她发现自己的月经周期变得不规则,而且出现了阴道不规则出血的情况。由于工作繁忙,她并没有太过在意。然而,随着时间的推移,她的症状逐渐加重,出现了消瘦、腹胀痛等症状。经过检查,最终被诊断为卵巢癌。幸运的是,由于她及时就医,病情得到了控制。 卵巢癌的治疗方法包括手术治疗、化疗、放疗等。具体治疗方案应根据患者的具体情况来确定。在治疗过程中,患者应保持积极的心态,配合医生的治疗。

生命守护者联盟

209 人阅读
查看详情

视频 摆脱水肿,轻松拥有瘦身效果

医疗之窗

235 人阅读
查看详情

文章 胃癌晚期症状揭秘:如何应对这一严峻挑战?

胃部健康是人体健康的基石,然而,不良的生活饮食习惯却可能成为胃部健康的“隐形杀手”。长期慢性胃炎患者,若不及时调理,病情恶化,胃癌的阴影便会逐渐逼近。本文将为您揭示胃癌晚期的一些典型症状,帮助您提高警惕。 故事的主人公李先生,曾是一名胃病患者。年轻时,由于工作繁忙,饮食不规律,他患上了慢性胃炎。起初,他并未重视,认为只是小病小痛。然而,随着时间的推移,他的病情逐渐加重,胃痛、恶心、食欲不振等症状愈发明显。经过一系列检查,李先生被确诊为胃癌晚期。 胃癌晚期患者常会出现以下症状: 1. 无法进食:胃癌晚期患者的肿瘤组织会阻塞胃出口,导致食物难以进入胃部,从而出现进食困难。 2. 胃部疼痛:胃癌晚期患者的肿瘤组织会侵犯胃壁,导致胃部持续疼痛。 3. 人体消瘦:胃癌晚期患者由于进食困难、消化吸收不良等原因,会出现明显的消瘦症状。 4. 面色苍白:胃癌晚期患者由于营养不良、贫血等原因,会出现面色苍白、乏力等症状。 面对胃癌晚期,虽然治愈的可能性较低,但积极的治疗和合理的护理仍然可以帮助患者缓解症状,提高生活质量。 1. 治疗方面:胃癌晚期患者可采取姑息性化疗、放疗等治疗手段,缓解症状,延长生存期。 2. 护理方面:胃癌晚期患者需保持良好的营养状态,适当进行体育锻炼,增强体质。同时,家人要给予患者足够的关爱和支持,帮助他们度过这段艰难的时光。 关注胃部健康,从日常做起。养成良好的生活习惯,合理膳食,定期体检,做到早发现、早诊断、早治疗,才能让胃癌远离我们的生活。

癌症防治先锋

208 人阅读
查看详情

文章 如何识别肠癌的早期信号

肠癌是一种常见的恶性肿瘤,早期发现和诊断对于提高治愈率至关重要。以下是一些肠癌的常见早期症状,希望能引起大家的重视。 首先,便血是肠癌的常见症状之一。便血可能表现为大便中带有鲜红色或暗红色血液,有时伴有黏液。如果出现这种情况,建议及时就医,进行相关检查。 其次,消瘦也是肠癌的常见症状之一。患者可能会出现不明原因的体重下降,食欲减退,甚至营养不良。这种情况下,要警惕肠癌的可能性。 腹痛是肠癌的另一个症状,但通常出现在病情较为晚期。腹痛可能表现为间歇性或持续性疼痛,有时伴有腹胀、便秘或腹泻等症状。 为了确诊肠癌,医生通常会建议进行肠镜检查。肠镜是一种可以直接观察肠道内部情况的方法,可以清晰地看到肠道黏膜的变化。如果发现可疑病变,医生会进行取材病理解剖学检查,以确定病变的性质。 以下是一个真实案例:张先生,55岁,因便血症状就诊。经肠镜检查发现,张先生的直肠癌已经发展到晚期。由于发现较晚,治疗效果不佳。这个案例提醒我们,定期体检,及时发现并治疗肠癌的重要性。

未来医疗领航员

228 人阅读
查看详情

文章 食道癌治疗:手术、化疗及新型治疗方法的选择与费用分析

食道癌是一种常见的消化系统恶性肿瘤,多见于中老年人群。其典型症状包括吞咽困难、胸骨后疼痛和消瘦等。早期发现和治疗对于提高治愈率至关重要。手术是食道癌的主要治疗方法,术后可辅以化疗等其他治疗方式。然而,手术费用因地区、医院和设备等因素而异。在江浙沪地区,手术费用大约在2万左右。 一位53岁的男性患者,四个月前被确诊为食道癌。他有食道癌的典型病史,包括吞咽困难、胸骨后疼痛和消瘦等症状。医生建议他接受手术治疗,并在术后进行化疗等其他治疗。手术的成功率和患者的生存质量取决于多种因素,包括肿瘤的大小、位置和扩散情况等。因此,早期发现和治疗对于提高治愈率至关重要。 除了手术和化疗等传统治疗方式外,近年来还出现了一些新型治疗方法,如靶向治疗和免疫治疗等。这些新型治疗方法可以针对特定的癌细胞标志物,提高治疗效果并减少副作用。然而,这些新型治疗方法的费用通常较高,需要患者和家属做好充分的经济准备。 在日常生活中,预防食道癌的发生也非常重要。一些有效的预防措施包括:避免吸烟和过量饮酒;保持健康的饮食习惯,多吃新鲜水果和蔬菜,少吃腌制、熏制和油炸食品;定期进行体检,尤其是对于有家族史或其他高风险因素的人群;避免长期接触有害化学物质等。通过这些预防措施,可以有效降低食道癌的发生率,保护自己的健康。

远程医疗新视界

236 人阅读
查看详情

文章 鼻咽癌早期症状:如何及时发现和应对

鼻咽癌是一种常见的恶性肿瘤,早期症状可能不明显,但如果你开始出现血样鼻涕、鼻塞和进行性消瘦等症状,应该引起足够的重视。这些症状可能是鼻咽癌的早期信号,需要及时就医进行检查和治疗。 首先,建议你去五官科就诊,医生会根据你的症状和体检结果,决定是否需要进一步的鼻腔镜检查。鼻腔镜检查是一种常用的诊断方法,可以直接观察鼻咽部的情况,帮助医生确定是否存在肿瘤或其他异常。 在等待就医的过程中,你可以采取一些自我保健措施来缓解症状。例如,避免食用辛辣和生冷食物,多喝水,保持室内空气湿润等。这些方法可以帮助减少鼻咽部的刺激和炎症反应,改善你的症状。 此外,日常生活中也有一些注意事项可以帮助预防鼻咽癌的发生。比如,减少吸烟和二手烟的暴露,避免长期接触有害化学物质和放射性物质,保持良好的生活习惯和饮食习惯等。这些都可以降低鼻咽癌的发病风险。 最后,需要强调的是,鼻咽癌的早期诊断和治疗非常重要。如果你发现自己有上述症状,千万不要忽视,一定要及时就医。早期发现和治疗可以大大提高治愈率和生存率,给你带来更好的生活质量和预后。

健康驿站

254 人阅读
查看详情

文章 肾肿瘤早期警示:了解症状,及早发现

肾肿瘤是一种常见的泌尿系统肿瘤,早期症状并不明显,往往在体检或其他检查中被偶然发现。然而,如果你知道一些早期信号,就可以更早地发现问题并开始治疗。例如,腰部或腹部出现坚硬、凹凸不平的肿物可能是肾肿瘤的早期征兆。消瘦、贫血、衰弱等也可能是早期肾肿瘤的症状。另外,血尿是肾肿瘤的典型症状之一,尤其是当出血停止后,血尿又突然消失时,需要引起重视。 有一个真实的案例可以帮助我们更好地理解肾肿瘤的早期症状。李先生是一名45岁的中年男性,平时身体健康,偶尔会有腰部不适,但他并未在意。直到有一天,他在小便时发现尿液带血,吓坏了他。他立即去医院检查,结果被诊断出患有肾肿瘤。幸运的是,李先生的肿瘤还处于早期阶段,通过手术和后续的治疗,他成功地战胜了疾病。 如果你发现自己有上述任何症状,或者有其他不寻常的身体变化,应立即去医院进行检查。医生可能会建议进行CT扫描、MRI或超声波检查等,以确定是否存在肾肿瘤。同时,保持健康的生活方式,包括均衡饮食、适量运动、避免吸烟和过量饮酒等,也可以帮助降低患肾肿瘤的风险。

医疗故事汇

264 人阅读
查看详情
相关问诊

80岁女性,身体消瘦,伴有子宫下垂,想知道能否通过补品改善身体状况,以及日常生活中需要注意什么。

就诊科室:药剂科

总交流次数:42

医生建议:针对消瘦的老年女性,首先应排除潜在的健康问题,确保合理的营养摄入。对于子宫下垂,治疗方法需根据个人情况选择,生活中应保持良好的生活习惯,如充足的睡眠、良好的心情、均衡的营养和适当的运动,避免情绪波动及过度疲劳。同时,定期进行健康检查,保持乐观的心态,对于提高生活质量有很大帮助。

查看详情

86岁脑梗老人消瘦,询问用药量及注意事项。

就诊科室:药剂科

总交流次数:23

医生建议:针对脑梗塞患者,尤其是老年人,保持良好的营养状态至关重要。建议在医生指导下使用营养补充剂,确保营养均衡。日常生活中,应注重饮食均衡,多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。适量的运动,如散步等,有助于身体恢复。同时,定期复查,遵医嘱调整治疗方案,对于老年人的健康恢复非常重要。

查看详情

身体消瘦,吃不胖,舌苔有齿痕,如何改善?

就诊科室:中医肝胆科

总交流次数:1

医生建议:根据您的症状,初步判断可能是脾胃虚弱导致的消瘦。建议您可以尝试使用一些健脾益气的中药,如人参、白术、茯苓、甘草等,这些药材有助于改善脾胃功能,促进营养吸收。同时,日常生活中应注意饮食调理,选择易于消化的食物,避免油腻、辛辣食物的摄入。保持良好的心态,适当进行体育锻炼,也有助于改善症状。若症状持续不改善,建议及时就医检查。

查看详情
快速问医生
隐私保障 · 不满意可随时结束咨询 · 全程无推销
去咨询
plus免费
AI医生助手

AI智能健康助手

在线服务中
24小时 24小时响应
智能诊断 智能症状分析
专业保障 专业医疗保障
扫码咨询 扫码咨询
推荐医生
王俊

主治医师

呼吸内科

三甲
南阳张仲景医院
肺炎(1例) 甲流(1例)
专业擅长:国家执业医师资格,中级职称。深耕呼吸系统疾病诊疗十余年,擅长慢阻肺、哮喘、肺炎、肺栓塞等疾病的规范化治疗,精通支气管镜操作、机械通气及危重症呼吸支持,发表核心期刊论文5篇。
好评率:99% 接诊量:594
刘亦楠

主治医师

中医内科

三甲
福建省龙岩市第一医院
肝病(255例) 胃炎症(85例)
专业擅长:中医内科学硕士研究生。长期从事中医内科临床工作,擅长内科肺系、脾胃消化,肾系等疾病的中医药诊治,如咳嗽,感冒,咽喉疼痛,气管炎,支气管炎,各种类型胃炎,泄泻,腹痛,便秘,失眠,郁证,头痛,汗证。尤擅健脾祛湿治疗脾胃疾病;男科肾虚,阳痿,早泄,擅长中药补肾壮阳。另外对各种恶性肿瘤的中西医结合治疗,对肿瘤放化疗的减毒增效有丰富的临床经验。
好评率:99% 接诊量:26810
李颖飞

副主任医师

中医内科

三甲
河北燕达医院
肝病(527例) 脾虚(443例)
专业擅长:长期熬夜饮食不规律导致的湿热、大便黏腻不爽、各种口臭、胃肠镜报告解读、前列腺炎、烦躁多梦、心悸、便秘、腹泻、腹胀、乏力困倦、寒湿导致的关节酸痛、咳嗽、头痛、耳鸣、盗汗、阴虚火旺、自汗、溃疡性结肠炎、慢性胃炎、胃溃疡、气血亏虚、肥胖、食欲不振、肠易激综合征、虚劳、性功能障碍等。
好评率:99% 接诊量:93115
健康小工具
×