上班族听好：再忙也要做仰卧起坐！能帮你减肚子

在现代快节奏的生活中，许多上班族都面临着腹部肥胖的困扰。而仰卧起坐作为一种简单易行的运动方式，被广泛认为是减肚子的有效方法。

然而，有些人在进行仰卧起坐时会出现脖子疼痛的情况。这是为什么呢？

仰卧起坐脖子疼痛的原因可能是动作不正确。仰卧起坐的运动轨迹是从平躺转化为坐起，下背部会离开地面，主要是髋关节的屈伸。因此，在完成动作时，髂腰肌和股四头肌才是主要发力的部位，而腹部并没有用多大力量。这也是为什么很多人每天做120个仰卧起坐，最后腹肌却还是不明显的原因。

那么，如何正确进行仰卧起坐呢？以下是一些步骤：

1. 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

2. 将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

3. 将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

4. 深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

除了仰卧起坐，还有一些其他方法可以帮助你减肚子：

1. 揉腹减肥：每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次。揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

2. 侧身仰卧起坐：平躺，接着双手放在耳后；双腿抬起，一腿收起另一腿伸直；节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转。上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

3. 缩腹走路法：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，也要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹更为紧实。

需要注意的是，在进行任何运动时，都应注意动作的正确性，避免运动损伤。对于腰部疼痛或运动损伤的患者，应先咨询医生或专业的运动教练，避免加重病情。