睡眠质量不佳，不仅影响第二天的工作和学习效率，长期下来还会对身心健康造成负面影响。那么，如何改善睡眠质量呢？以下五点建议或许能帮到你。

一、规律作息，保证充足睡眠时间

人的最佳睡眠时间为亥时（21-23点）至寅时（3-5点）末，即晚上21点入睡，早晨5点起床。此时，人体三焦经旺盛，百脉得以休养生息，有助于预防疾病。百岁老人普遍有早睡早起的习惯，这也是他们长寿的秘诀之一。

二、饮食调理，选择助眠食物

睡前可以适量食用一些有助于睡眠的食物，如奇异果、核桃、苹果等。同时，应避免油腻、辛辣食物，减少酒精、咖啡、茶等刺激性饮料的摄入。

三、晚餐适量，避免过饱

晚餐不宜吃得过饱，以免影响睡眠。遵循“早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少”的原则，有助于保持良好的睡眠。

四、睡前一杯牛奶，助眠效果好

牛奶中含有丰富的催眠物质，睡前喝一杯牛奶有助于快速入睡。此外，牛奶中的营养成分在夜间更容易被人体吸收。

五、适量运动，改善睡眠质量

适量的体育锻炼有助于改善睡眠质量，预防失眠。每天坚持运动，对身体和情绪都有益处。

六、睡前放松，避免过度思考

睡前不要过度思考白天的工作和学习，也不要观看刺激性节目。保持放松的心态，有助于提高睡眠质量。

七、寻求专业帮助

如果长期存在睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助，进行针对性的治疗。