糖尿病患者面临着血糖控制的难题,而心血管疾病更是他们需要时刻警惕的并发症。那么,糖尿病患者如何预防心血管疾病呢?除了坚持药物治疗和生活方式的调整外,合理的饮食选择也至关重要。
坚果,作为一种营养丰富的食物,近年来受到了越来越多的关注。研究发现,坚果中的不饱和脂肪酸、植物化合物、纤维素、维生素等营养成分,对于维护心血管健康具有积极作用。尤其是杏仁、核桃、榛子、腰果等木本坚果,对于糖尿病患者来说,更是具有降低心血管疾病风险的作用。
一项发表在美国心血管协会期刊上的研究显示,在确诊糖尿病后坚持食用坚果的人群,其心血管疾病风险比不吃坚果的糖尿病患者降低了11%,冠心病风险降低了15%,心血管疾病死亡风险降低25%,全因过早死亡风险降低27%。
那么,糖尿病患者应该如何选择坚果呢?首先,要选择新鲜、无添加的坚果。其次,要控制好摄入量,避免过量摄入导致能量过剩。最后,要将坚果作为日常饮食的一部分,而不是零食。
除了坚果,糖尿病患者还应该注意以下几点:
1. 限制糖分和精制碳水化合物的摄入,如糖果、甜饮料、白面包等。
2. 适量摄入优质蛋白质,如鱼、肉、蛋、豆制品等。
3. 多吃蔬菜和水果,保证膳食纤维的摄入。
4. 适量摄入健康脂肪,如橄榄油、鱼油等。
5. 保持良好的生活习惯,如规律作息、适度运动等。
通过合理的饮食和生活方式调整,糖尿病患者可以有效降低心血管疾病风险,提高生活质量。
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