糖尿病患者害怕“糖心”？吃点坚果压压惊

糖尿病患者面临着血糖控制的难题，而心血管疾病更是他们需要时刻警惕的并发症。那么，糖尿病患者如何预防心血管疾病呢？除了坚持药物治疗和生活方式的调整外，合理的饮食选择也至关重要。

坚果，作为一种营养丰富的食物，近年来受到了越来越多的关注。研究发现，坚果中的不饱和脂肪酸、植物化合物、纤维素、维生素等营养成分，对于维护心血管健康具有积极作用。尤其是杏仁、核桃、榛子、腰果等木本坚果，对于糖尿病患者来说，更是具有降低心血管疾病风险的作用。

一项发表在美国心血管协会期刊上的研究显示，在确诊糖尿病后坚持食用坚果的人群，其心血管疾病风险比不吃坚果的糖尿病患者降低了11%，冠心病风险降低了15%，心血管疾病死亡风险降低25%，全因过早死亡风险降低27%。

那么，糖尿病患者应该如何选择坚果呢？首先，要选择新鲜、无添加的坚果。其次，要控制好摄入量，避免过量摄入导致能量过剩。最后，要将坚果作为日常饮食的一部分，而不是零食。

除了坚果，糖尿病患者还应该注意以下几点：

1. 限制糖分和精制碳水化合物的摄入，如糖果、甜饮料、白面包等。

2. 适量摄入优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、豆制品等。

3. 多吃蔬菜和水果，保证膳食纤维的摄入。

4. 适量摄入健康脂肪，如橄榄油、鱼油等。

5. 保持良好的生活习惯，如规律作息、适度运动等。

通过合理的饮食和生活方式调整，糖尿病患者可以有效降低心血管疾病风险，提高生活质量。