熬夜会让你变胖!怎样更快睡着?
熬夜已成为现代人的常见现象,很多人认为熬夜并不会对身体造成太大影响。然而,一项新的研究显示,熬夜不仅会影响身体健康,还会导致体重增加。那么,熬夜为什么会让人变胖呢?
研究表明,睡眠不足会降低人体对胰岛素的敏感性,从而导致血糖水平升高。长期血糖水平升高会增加患糖尿病的风险。此外,睡眠不足还会影响人体内荷尔蒙的分泌,导致食欲增加,进而增加体重。
那么,如何才能改善睡眠质量,避免熬夜带来的危害呢?以下是一些建议:
1. 保持规律的作息时间,每天尽量在固定的时间上床睡觉和起床。
2. 创造一个舒适的睡眠环境,如保持卧室安静、黑暗和凉爽。
3. 避免在睡前使用电子设备,如手机、电脑等,因为这些设备会发出蓝光,抑制褪黑激素的分泌,影响睡眠。
4. 睡前进行放松活动,如阅读、听音乐、冥想等。
5. 避免在睡前摄入咖啡因和酒精等刺激性饮料。
6. 增加白天运动量,有助于改善睡眠质量。
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