一种走路锻炼方法是在“找病”!你却天天在做
随着生活节奏的加快,越来越多的人开始关注健康,选择通过运动来强身健体。其中,走路健身因其简单易行、无需器械等特点,成为了一股潮流。然而,你可能不知道,有些走路的方式不仅达不到健身效果,反而会对健康造成危害。
街边散步不利于健康
研究表明,由于空气污染的原因,沿街散步对身体健康几乎没有好处。英国研究人员曾召集119名六十岁以上志愿者进行实验,发现无论健康与否,在公园散步的人肺功能明显改善,动脉血管软化,而沿街道散步者肺功能改善微弱,动脉硬化状况甚至恶化。
那么,为什么街边散步不利于健康呢?主要原因是空气污染。街道上的车辆排放的尾气中含有大量的有害物质,如二氧化硫、氮氧化物等,这些物质会刺激呼吸道,导致肺功能下降,甚至引发呼吸道疾病。
那么,如何选择合适的锻炼地点呢?建议选择空气清新、环境优美的公园、绿地等进行锻炼。
走路健身牢记“四不要”
除了不要在街道走路,还有一些走路的禁忌需要大家注意。
1、不要边聊天边走路
有的人喜欢和小伙伴走路锻炼,边走边聊天,但这样并不能起到锻炼的作用。因为说话过多易暗伤津液,加上步行出汗,将加重人体脱水。
2、不要边玩手机边走路
边走路边玩手机的话,其心思一定转移在其他地方,没有集中在锻炼中,锻炼效果自然是不好的。
3、不要边吃东西边走路
走路时胃肠在不停蠕动,如果再进食,对其进行刺激,势必加重胃肠道负担,容易导致慢性胃肠道病变。
4、不要边思考边走路
走路本身就是“劳力”之举,过度锻炼容易暗伤筋骨血肉;思考其本身就是“劳神”之举,思虑太过容易损伤脾胃气血。
走路健身,科学方法很重要
走路健身虽然简单,但也要讲究方法。以下是一些建议:
1. 选择合适的鞋子:一双合脚的鞋子可以减少运动伤害,保护膝关节。
2. 控制速度:根据自身情况,选择合适的走路速度,不要过快或过慢。
3. 保持呼吸:走路时要注意呼吸,保持呼吸均匀。
4. 注重姿势:走路时要保持身体挺直,避免含胸驼背。
5. 量力而行:根据自己的身体状况,逐渐增加运动量,避免过度运动。
总之,走路健身是一种很好的锻炼方式,但要注意方法,避免走进误区,才能达到强身健体的目的。
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