水果减肥别盲目 晚上吃四色水果正合适

　　在当今社会，随着生活节奏的加快，肥胖问题已经成为越来越多人关注的焦点。很多人认为，水果富含维生素，热量低，是减肥的绝佳选择。于是，有些人选择晚上以水果代餐，希望通过这种方式达到减肥的目的。然而，事实真的是这样吗？

　　首先，我们需要明确一点，水果虽然热量相对较低，但并非完全无害。水果中含有大量的果糖，这种糖分很容易被人体吸收并转化为热量。如果摄入过多，这些热量无法被消耗，就会转化为脂肪积累在体内，导致肥胖。

　　那么，水果的含糖量如何呢？让我们来看一下一些常见水果的含糖量：

　　- 香蕉：每100克含糖量约为23克，相当于一碗米饭。

　　- 苹果：每100克含糖量约为15克，相当于散步34分钟。

　　- 葡萄：每100克含糖量约为10克，相当于散步36分钟。

　　- 西瓜：每100克含糖量约为4克，相当于散步16分钟。

　　由此可见，即使是常见的水果，其含糖量也并不低。

　　其次，中医认为，晚上是脾胃功能较弱的时候，过多食用水果容易伤脾胃，导致聚湿生痰。长期如此，体内痰湿容易变成膏脂，蓄积于肌肤，导致肥胖。

　　那么，晚上减肥应该选择哪些水果呢？以下是一些适合晚上食用的水果：

　　1. 橙黄色水果：如柠檬、芒果、橙子、木瓜等，含有丰富的β-胡萝卜素和维生素C，具有抗氧化、提高免疫力等作用。

　　2. 红色水果：如番茄、石榴等，含有丰富的抗氧化剂，具有抗氧化、美容养颜等作用。

　　3. 紫黑色水果：如葡萄、黑莓、蓝莓等，含有丰富的原花青素和维生素C，具有抗氧化、保护血管、减肥等作用。

　　4. 绿色水果：如青苹果、黄瓜等，含有丰富的叶黄素和维生素C，具有抗氧化、保护视力等作用。

　　需要注意的是，减肥期间不建议多吃含糖量高的水果，每天的水果摄入量控制在200克以内为宜。

　　总之，水果虽然营养丰富，但并非减肥的万能良药。减肥需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多方面因素，才能取得良好的效果。