散步后做这个动作功效竟这么大

更年期是女性生命周期中必经的阶段，这一时期，由于卵巢功能衰退，女性会出现一系列生理和心理症状，如潮热、出汗、情绪波动、失眠等。为了缓解这些症状，保持健康，越来越多的女性开始关注各种运动方式。

近日，有研究表明，散步和拉伸运动对于缓解更年期症状具有显著效果。美国更年期学会的乔安娜·平克顿博士指出，女性每天进行30分钟散步后再进行10分钟拉伸运动，可以延缓更年期，提升情绪，保持认知能力，并有助于改善睡眠。

拉伸运动之所以具有如此功效，是因为它能活动到人体多达26组肌肉和筋骨，促进血液循环，缓解肌肉紧张，增强身体柔韧性。其中，最基础的拉伸动作是上身保持竖直状态，向前微曲，右脚轻轻屈膝，伸直左腿，双手压在同侧大腿上微微用力，保持5～10秒后放松。

除了基础拉伸动作外，还可以尝试将一条腿放置在小板凳上，这样能够运动到的肌肉、筋骨数目几乎翻倍，达到43组，从而获得更好的锻炼效果。

此外，日本东京明治安田生命健康福利基金会的体力研究所在40名年龄在40～61岁的日本女性身上进行了测试。实验结果表明，每天进行10分钟拉伸运动，可以显著改善心理状态、身体疼痛和抑郁程度。这表明，拉伸运动对于缓解更年期症状具有积极意义。

当然，除了拉伸运动外，更年期女性还可以通过以下方式来保持健康：

1. 保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、豆制品等富含雌激素的食物；

2. 保持规律的作息，保证充足的睡眠；

3. 保持乐观的心态，积极参加社交活动；

4. 定期进行体检，关注身体健康。