清明时节养肝正当时 要提醒爸妈知道这些

清明时节，正是老年人养肝护肝的关键时期。中医认为，春季肝气旺盛，万物复苏，此时养肝可避免夏季阴虚火旺。老年人想要保持肝脏健康，需要从饮食、生活习惯等多方面入手。

一、饮食调整，护肝养脾

1. 保障营养均衡：老年人应保证摄入充足的优质蛋白、糖、维生素B族和维生素C等营养素。可以通过食用瘦肉、鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物来补充蛋白质；从米、面等主食中获取糖类；新鲜蔬菜和水果则是维生素的良好来源。

2. 绿叶蔬菜养肝：中医有‘青色入肝’的说法，清明时节，老年人可以选择一些绿叶蔬菜来养肝。如荠菜、香椿、菠菜、芹菜和香菜等都是不错的选择。

3. 适量饮用降火茶：春季多风，清明时节可以选择一些疏风清热的茶饮，如菊花茶、茉莉花茶等。但需注意，菊花茶不宜过量饮用。

4. 避免辛辣油腻：高脂肪、油炸、熏烤食品以及燥性、刺激性食物如羊肉、辣椒等都不宜食用。霉变食物中的黄曲霉素是肝癌的致病因素，应避免食用。

二、日常生活，注重养生

1. 做好个人卫生：避免共用剃须刀、牙刷、毛巾等个人物品，保持清洁卫生，预防病毒性肝炎。

2. 远离烟酒浓茶：老年人的肝脏对烟酒、浓茶和毒品等刺激敏感，应尽量避免。

3. 保持情绪稳定：避免动辄大怒，保持乐观的心态。

4. 莫乱用药：药物需经过肝脏代谢，过量用药会损伤肝细胞。

5. 经常锻炼：坚持运动可以增强体质，提高免疫力。

6. 睡眠充足：保证充足的睡眠，避免熬夜。