运动过量危害大 每周最多14小时

　　随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注健康和运动。然而，很多人在追求健康的过程中，却陷入了运动过量的误区。过度追求运动量，不仅无法达到预期效果，反而会对身体造成伤害。

　　近日，一位年轻女性因进行高强度运动后出现腰痛、尿液变红等症状，被紧急送往医院。经检查，发现其患有急性肾损伤，甚至可能发展为肾衰竭。这并非个例，近年来，因运动过量导致的急性肾损伤病例呈上升趋势。

　　

　　运动过量的危害

　　运动过量会对身体造成多方面的伤害，主要包括以下几点：

　　

　　1. 运动系统损伤：运动过量会导致肌肉、关节、韧带等运动系统损伤，甚至引发骨折等严重后果。

　　2. 心血管系统损伤：运动过量会增加心脏负担，导致心率失常、心肌缺血等心血管疾病。

　　3. 呼吸系统损伤：运动过量会导致肺部过度通气，引发胸痛、气促等症状。

　　4. 内分泌系统损伤：运动过量会导致内分泌紊乱，引发月经不调、肥胖等疾病。

　　5. 肾脏损伤：运动过量会导致肾脏负担加重，引发急性肾损伤等疾病。

　　

　　

　　如何避免运动过量

　　为了避免运动过量，我们可以采取以下措施：

　　

　　1. 制定合理的运动计划：根据自己的身体状况和运动能力，制定合理的运动计划，循序渐进地增加运动量。

　　2. 注意运动强度：运动时，要注意控制运动强度，避免过度疲劳。

　　3. 休息和恢复：运动后要充分休息和恢复，避免连续高强度运动。

　　4. 注意饮食：保证充足的能量摄入，避免运动过量导致的营养不良。

　　5. 定期体检：定期进行体检，及时发现和纠正运动过量的问题。

　　

　　

　　总结

　　运动是保持健康的重要方式，但运动过量却会对身体造成严重伤害。因此，我们要树立正确的运动观念，科学地进行运动，避免运动过量带来的危害。