双11剁手族护肩知识提前GET

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随着一年一度的“双11”购物狂欢节临近,众多“剁手族”们纷纷摩拳擦掌,准备在电脑前尽情“血拼”。然而,长时间对着电脑不仅会导致眼睛疲劳,更易引发肩部不适,也就是我们常说的“电脑肩”。本文将为您详细介绍电脑肩的成因、症状及预防措施,帮助您轻松应对“双11”购物狂欢。

一、电脑肩的成因

1. 不良坐姿:长时间保持同一姿势,尤其是低头驼背,容易导致肩颈部肌肉紧张。

2. 键盘鼠标位置不当:键盘和鼠标位置过高或过低,会导致手臂和肩部肌肉长时间处于紧张状态。

3. 屏幕位置不当:屏幕位置过高或过低,会导致颈部肌肉过度拉伸或挤压。

4. 工作强度过大:长时间高强度工作,容易导致肩颈部肌肉疲劳。

二、电脑肩的症状

1. 肩部疼痛:肩部肌肉紧张或受损,会出现疼痛、酸胀等症状。

2. 颈部疼痛:颈部肌肉紧张或受损,会出现颈部疼痛、僵硬等症状。

3. 手臂麻木:长时间保持同一姿势,容易导致手臂麻木、发麻等症状。

三、电脑肩的预防措施

1. 保持良好的坐姿:保持腰部挺直,双脚平放在地面上,双臂自然下垂。

2. 调整电脑屏幕位置:屏幕应位于眼睛水平线稍低的位置,距离约50-70厘米。

3. 调整键盘鼠标位置:键盘和鼠标应放置在舒适的位置,避免手臂过度弯曲或伸展。

4. 定期休息:每工作30-40分钟,起身活动5-10分钟,做些简单的拉伸运动。

5. 做肩颈保健操:通过肩颈保健操,放松肩颈部肌肉,缓解疼痛。

6. 使用护肩产品:使用护肩垫、护肩背等护肩产品,减轻肩部压力。

7. 咨询专业医生:如肩颈部疼痛症状持续不缓解,应及时就医。

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中国中医科学院广安门医院保定医院 中医内科
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