老人便秘必学 走“一字步”

便秘，这个看似微不足道的症状，却给许多老年人带来了无尽的痛苦。便秘不仅会导致肤色暗淡、肠胃不适，还可能对骨骼造成损伤。那么，如何缓解老年人的便秘问题呢？今天，我们就来探讨一下这个话题。

随着年龄的增长，老年人的身体器官组织结构和功能逐渐退化，一身多病是老年人的一大特点。便秘也是老年人常见的病症之一。据统计，我国中青年便秘发生率为1%—5%，而老年人则为5%—30%，几乎是青年人的6倍。老年人便秘的原因有很多，其中最常见的原因是身体活动量相对减少，肠蠕动减慢，肠内水分减少等。

那么，有没有什么有效的方法可以缓解老年人的便秘问题呢？天津市某医院康复科齐主任告诉我们，多运动是改善便秘的良好途径。研究表明，如果每天走500米“一字步”，可以大大减少老年人患便秘的风险。

那么，“一字步”究竟是什么呢？它也被称为“走猫步”或“模特步”，具体走法为：左脚朝前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭胯，上身保持放松；待左脚踏实后，再提起右脚朝前迈出，方法同上，两腿轮流。这种走路方式重点就是扭胯，频繁扭胯有助于改善盆腔的血液循环，使腰部力量增强，还能刺激脏腑的器官，特别是促进肠胃的蠕动，对防治便秘有比较好的疗效。

需要注意的是，走“一字步”要贵在坚持，如果老年人体力跟不上，也可以分多次进行。此外，老年人做此项运动时一定要选择平坦且宽阔的场地，避免在人多拥挤的场所进行。特别需要注意的是，有心脏病、下肢血管病的老年人要谨慎锻炼，如在锻炼过程中有任何不适，立即停止休息。

除了运动，老年人还可以通过调整饮食来缓解便秘。平时可以多吃一些水果、粗粮、酸奶等有助于消化的食物，这些食物可以帮助老年人促进肠胃蠕动，缓解便秘症状。

总之，老年人便秘是一个需要重视的问题。通过合理的运动和饮食调整，可以有效缓解老年人的便秘症状，提高老年人的生活质量。