不良睡姿或是背痛诱因！

生活中，许多人时常感到腰酸背痛，却往往无法找到确切的原因。事实上，除了过度劳累和剧烈运动之外，不良的睡姿也可能是引发背痛的一个重要因素。

据《亚洲脊椎》期刊2014年1月刊载的一项针对3100人进行的睡眠情况调查显示，32%的人因为背痛而影响睡眠质量，每晚至少醒来两次。研究发现，背痛最严重的时间多集中在晚上7点到午夜时分。

美国克利夫兰诊所脊柱专家Santhosh Thomas教授指出，虽然目前没有足够的科学证据表明睡眠问题是导致背痛的主要原因，但失眠会影响人的情绪和基本能力，进而导致疲劳，使疼痛感加剧。美国国家睡眠基金会的研究也显示，疼痛会影响睡眠质量，导致人整晚处于浅度睡眠状态，并频繁醒来。

睡眠和背痛之间存在着一种恶性循环，不良的睡姿可能引发背部疼痛，而疼痛又会反过来影响睡眠质量，最终影响身体健康。

趴睡是引发背痛的常见原因之一。这种睡姿会使腰椎向前凸，脊椎曲线随之弯曲，背部肌肉向前拉扯，导致肌肉过度受压，长期如此容易导致背部疼痛。此外，趴睡时脖子通常扭向一侧，颈椎也容易随之扭曲，导致颈椎和肩膀酸痛。

正确的睡姿可以帮助缓解背部疼痛。Thomas教授建议，可以利用一些小技巧来缓解背痛，改善睡眠质量。例如，仰卧时可以在膝盖下放置一个枕头，保持脊椎自然曲线；趴着睡时，可以在腹部放置一个枕头以减轻背部压力；侧睡时，可以将腿稍微向胸部方向靠拢，并在两个膝盖中间放置一个枕头。

此外，人在熟睡后会无意识地转身，小小的转身也有助于减轻背部压力。任何一种睡姿如果保持时间过长，都有可能加剧背部疼痛。

日常缺乏运动也是导致背痛的常见原因之一。许多人一天中大部分时间都是坐着的，且坐姿不规范。因此，白天上班时间应尽可能多站立，并保持正确的姿势，这有助于缓解背痛并减少晚上背痛的次数。

如果调整睡姿无法缓解背痛和睡眠问题，或者疼痛反而加剧，应立即就医进行进一步检查，以排除潜在疾病。