3~7岁是儿童生长发育的关键时期,钙作为骨骼和牙齿的重要组成部分,对儿童的成长至关重要。儿童每天需要摄入800~1000毫克的钙,以确保骨骼健康。
传统的补钙方式主要是通过服用钙片或口服液,但实际上,药补不如食补。在日常饮食中,合理搭配食物,摄取充足的钙质,才是最健康、最有效的补钙方法。
豆制品是含钙量丰富的食物,其中豆腐尤为突出。150克豆腐含有500毫克的钙,高于同等份量的牛奶。豆腐还含有8种人体必需的氨基酸,以及动物性食物中缺乏的不饱和脂肪酸和卵磷脂等营养素,具有保护肝脏、促进新陈代谢、增强免疫力等作用。
豆腐的搭配也很重要。例如,豆腐与海带搭配炖煮,不仅可以补充钙质,还可以补充碘元素。豆腐与虾皮、鸡蛋等搭配,可以提供丰富的蛋白质和钙质,有助于预防佝偻病。
除了豆制品,虾皮、海带、紫菜等海产品也富含钙质。此外,蔬菜中的钙含量也不容忽视,如豌豆、蚕豆、花椰菜、白菜、香菇、胡萝卜等。蔬菜中的钾、镁元素可以帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失。
需要注意的是,豆腐中的皂角甙可以促进碘的排泄,容易引起碘缺乏。因此,经常食用豆腐的人,应该适当增加碘的摄入,例如食用海带、紫菜等富含碘的食物。
总之,儿童补钙应注重饮食均衡,通过食物摄取充足的钙质,并结合适量的户外运动,促进钙的吸收和利用。

有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 治疗需多久?


生命守护者联盟
文章 孩子生病了,如何快速诊断?


康复之路
文章 治疗小儿内科疾病需要多久?


生命守护者联盟
文章 小儿疾病治疗如何有效进行?


医者仁心
文章 如何补钙改善走路姿势?


医者荣耀
文章 孕妇缺钙的后果是什么?


未来医疗领航员
文章 春季婴儿缺钙的预防与治疗策略


医疗趋势观察站
文章 天津春季婴儿缺钙的预防和家庭护理策略


医者荣耀
文章 呼和浩特夏季婴儿缺钙的预防和治疗策略


精准医疗探秘
文章 夏季婴儿缺钙的家庭预防和治疗策略


AI医疗先锋
青春期孩子如何预防佝偻病?
就诊科室:药剂科
总交流次数:18
患者因腰部不适被建议补钙,但担心补钙药物的副作用,尤其是对便秘和痔疮出血的影响,并询问12岁孩子是否可以服用以及药品的真伪判断方法。
就诊科室:药剂科
总交流次数:27
63岁老人眼睛干,想了解是否需要补充维生素AD。
就诊科室:药剂科
总交流次数:34
大家都在问

吴萍
主任医师
小儿内科
苏州市立医院

蒋鸿鹏
副主任医师
小儿内科
聊城市东昌府区妇幼保健院

张朕杰
主治医师
小儿内科