骨科专家都怎么有效补钙

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，随着年龄的增长，人体钙质流失加剧，导致骨骼变脆，易发生骨折。为了预防和改善骨质疏松症，骨科专家建议采取以下措施：

1. 合理膳食：保证充足的钙质摄入，每天摄入1000毫克钙，其中至少一半应通过饮食获取。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、绿叶蔬菜、大豆、坚果等。

2. 补充维生素D和维生素K：维生素D有助于钙质吸收，维生素K有助于钙质沉积到骨骼中。建议每天摄入1000国际单位的维生素D和90微克的维生素K。

3. 控制体重：肥胖会增加骨骼负担，增加骨折风险。通过合理饮食和运动控制体重，有助于预防骨质疏松症。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会损害骨骼健康，增加骨折风险。

5. 积极锻炼：负重运动如步行、跑步、游泳等有助于增强骨骼强度。

6. 定期检查：定期进行骨密度检查，及时发现骨质疏松症，及时治疗。

7. 遵医嘱使用药物治疗：在医生指导下使用药物治疗骨质疏松症，如双磷酸盐、选择性雌激素受体调节剂等。

通过以上措施，可以有效预防和改善骨质疏松症，提高生活质量。