初孕期间的呕吐是许多孕妇都会经历的困扰，尤其是头三个月，孕吐现象更为严重。为了缓解孕吐症状，孕妇在饮食上需要注意以下几点：

1. 避免刺激性食物：孕妇应避免过于辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重孕吐症状。

2. 多吃易消化食物：选择易于消化的食物，如稀饭、面条、蒸蛋等，避免过于油腻、难以消化的食物。

3. 小量多餐：孕妇可以采取小量多餐的饮食习惯，每2~3小时进食一次，减少胃部不适。

4. 选择喜欢的食物：孕妇可以选择自己喜欢的食物，以增加食欲，但要注意食物的营养搭配。

5. 保持良好的饮食习惯：孕妇应保持良好的饮食习惯，如定时定量、细嚼慢咽等。

以下是一些适合孕妇的食谱，有助于缓解孕吐症状：

1. 红枣枸杞小米粥：小米具有养胃健脾的功效，红枣和枸杞具有补血安神的作用。

2. 胡萝卜苹果汁：胡萝卜富含维生素A，苹果富含维生素C，有助于缓解孕吐。

3. 西红柿鸡蛋汤：西红柿富含番茄红素，具有抗氧化作用，鸡蛋富含优质蛋白质。

4. 番茄炖牛腩：牛腩富含蛋白质和铁质，有助于补充孕妇所需的营养。

5. 豆腐炖排骨：豆腐富含植物蛋白，排骨富含动物蛋白和钙质。

除了以上食谱，孕妇还应多喝水，补充维生素和矿物质，以保持身体健康。