怎么预防痔疮？

视频简介：

作者：重庆医科大学附属第一医院 胃肠外科 副主任医师 贾后军

预防痔疮需要做到以下几点：

一、多吃水果、粗粮，摄取更多的膳食纤维。纤维是健康饮食的重要组成部分。纤维与运动相似，因此能防止便秘，预防痔疮的发生，每天要保持25-30克的纤维摄取。豆类、西兰花、胡萝卜、果皮、全谷类、新鲜水果等都是高纤维的食物。

二、及时去洗手间。要知道便秘是引起痔疮的重要危险因素。但是维持胃肠运动不能只靠吃纤维食品和多喝水。有排便需要的时候及时去洗手间也很重要。因为如果忍耐太久，大便会变得僵硬，排便会变得困难。上厕所时间控制在5-10分钟之内。

三、经常做“提肛运动”。就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可，每天三次，站、坐、行均可进行。若能采取胸膝卧位做提肛运动则效果更好。