视频简介:
作者:安徽省立医院 骨科 主任医师 蔡善保
半月板损伤对日常的生活影响很大,所以我们平日需要注意:
一、控制体重,减少身体对膝关节的压力。
二、减少长时间坐着,每小时站起来走5分钟,不仅活动身体,还能给软骨供能。
三、康复运动:
1、靠墙静坐,双脚打开与胯同宽,膝盖不超过脚尖,上身贴墙,小腿垂直于地面,蹲至大腿肌肉酸胀,重复5~6次。上半身紧贴墙面,脚后跟用力蹲8~12次。
2、坐着踢腿,即坐在椅子上,保持膝盖在椅子范围之外,整条腿绷直,保持水平,用力绷紧脚尖,感觉大腿紧张,坚持抬高30s放松5s,重复动作。
3、坐姿夹腿,就是坐在椅子上,用腿夹枕头,收紧大腿,用力夹10s,重复10次。
四、注意个人防护,如运动时佩戴运动护具,防止意外伤害。
五、日常生活中要有预见性,充分利用身边的工具帮助降低半月板意外损伤。例如在上下班途中或上下班途中不要太匆忙,可以借助扶手来稳定身体,再迈步,有职业习惯的人,最好每隔一定的时间就换个姿势休息一下。

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