如何预防半月板损伤？

视频简介：

 

作者：安徽省立医院 骨科 主任医师 蔡善保

 

半月板损伤对日常的生活影响很大，所以我们平日需要注意：

 

一、控制体重，减少身体对膝关节的压力。

 

二、减少长时间坐着，每小时站起来走5分钟，不仅活动身体，还能给软骨供能。

 

三、康复运动：

 

1、靠墙静坐，双脚打开与胯同宽，膝盖不超过脚尖，上身贴墙，小腿垂直于地面，蹲至大腿肌肉酸胀，重复5~6次。上半身紧贴墙面，脚后跟用力蹲8~12次。

 

2、坐着踢腿，即坐在椅子上，保持膝盖在椅子范围之外，整条腿绷直，保持水平，用力绷紧脚尖，感觉大腿紧张，坚持抬高30s放松5s，重复动作。

 

3、坐姿夹腿，就是坐在椅子上，用腿夹枕头，收紧大腿，用力夹10s，重复10次。

 

四、注意个人防护，如运动时佩戴运动护具，防止意外伤害。

 

五、日常生活中要有预见性，充分利用身边的工具帮助降低半月板意外损伤。例如在上下班途中或上下班途中不要太匆忙，可以借助扶手来稳定身体，再迈步，有职业习惯的人，最好每隔一定的时间就换个姿势休息一下。