如何预防骨质疏松?

视频简介：

作者：重庆医科大学附属第一医院 骨科 副主任医师 税巍

预防骨质疏松，应做好以下几点：

第一、增加钙质的摄取。可以多喝牛奶，除一般牛奶之外，也可选择脱脂牛奶、低乳糖牛奶及发酵乳；多摄食其他含钙量高的食物：如小鱼干、虾皮、豆类食品、蛋类、核桃花生坚果等；还可以遵医嘱服用钙片；生活中还应该增加晒太阳的时间，上午10点和下午4点晒太阳最好，可促进钙磷的吸收，促进骨骼的正常钙化。但需要注意每次晒太阳时间不要超过一个小时。不要隔着玻璃晒，多晒手脚以及背部。最好穿红色衣服，不要穿白色衣服，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。晒太阳前不宜吃无花果，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

第二、适当运动。可根据自己的运动能力选择，比如每天散步半小时，跳半小时广场舞，打一套太极拳等，以及运动用力不宜过大，不宜过快为标准。适当运动可以增加肌肉的灵活性、协调性和平衡感，维持肌肉力量，显著降低跌倒风险。