从30岁起免疫系统就变“老”了，5件事将它调到最佳状态

世界上最好的医生，莫过于我们的免疫系统。人体每时每刻都在产生肿瘤细胞，但并非人人得癌，这主要就是免疫系统的功劳。

 

免疫细胞时刻监视着人体的异常情况，一旦发现病毒、细菌、肿瘤等敌对分子，就会奋勇作战。

 

T细胞正在识别、灭杀突变的癌细胞

 

免疫细胞正在围剿入侵的细菌

中性粒细胞“追杀”金黄色葡萄球菌

 
免疫细胞穿过血管壁奔赴“战场”，向炎症及创伤组织处进军。

 

如果免疫系统紊乱，疾病就会趁机而入，人体的抗肿瘤能力也会下降。

 

《生命时报》采访权威专家，教你将身体的免疫功能调到最佳状态。

 

受访专家

北京大学第一医院风湿免疫科主任医师 张卓莉

北京协和医学院基础医学研究所免疫学教授 张伟

北京大学基础医学院免疫学系副主任、教授 王月丹

 

免疫力太高太低都不好

 

人体免疫系统是一张覆盖全身的防卫网络，主要由两大部分组成：先天免疫和后天免疫。

 

先天免疫

在人一出生时就具备的。第一梯队是皮肤、黏膜、黏膜的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）。第二梯队是体液中的杀菌物质和吞噬细胞，如中性粒细胞、巨噬细胞等。

后天免疫

人在出生后，通过不断接触新鲜事物，逐渐建立起来的。身边环境对后天免疫的影响非常大，不同人后天免疫的差别也很大。

 

后天免疫系统，由免疫器官（胸腺、淋巴结和脾脏等）、免疫细胞（T淋巴细胞、B淋巴细胞等）、免疫因子等构成。在身体发挥免疫作用时，还会产生一些免疫分子，如免疫球蛋白、补体以及各种的细胞因子、趋化因子等。

 

 

虽然免疫系统中成员众多，但因为分工详细、纪律严明，一般不会出现混乱。在人体患病时，不管是先天免疫，还是后天免疫，都将奋勇杀敌。

 

免疫力需要处在一个平衡状态，身体才健康。当免疫系统处于失衡状态时，这个防火墙就“失灵”了。此时，一般会出现两个现象：

 

免疫力减弱

本该干活的安保系统休息了，该清除的坏人没人管理，此时，身体容易出现病毒或细菌导致的各种疾病，如病毒性感冒等。

 

肿瘤也是在类似的机理下形成的：肿瘤细胞非常聪明，它会生成一些物质，让监视它的“警察”睡着。没人看管后，就毫无顾忌地生长。

 

长久以来，主流观点认为，癌症发病率随着年龄增长上升，是因为基因突变增加。然而《美国科学院院刊》刊登的一篇论文提出了不一样的推测：衰退的免疫系统，才是导致癌症发病率增加的首要原因。

 

免疫力过强

如果免疫功能过于强大，免疫细胞会对来自外界的非致病因素（比如花粉、毛发等）发起攻击，导致过敏反应。

 

严重时，免疫细胞甚至会攻击自身正常组织和器官，引发自身免疫性疾病，如系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎等。

 

有意思的是，免疫系统男女有别，因为它会受到内分泌的影响。女性更容易患上某些自身免疫性疾病。

 

不同年龄的“免疫短板”

 

人体免疫系统的战斗力，会随着年龄变化而改变。免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰，30岁之后慢慢下降。

 

不同年龄段的人面临的“免疫危机”不一样，应对方式也不同。

 

 

儿童和青少年

 

• 母乳喂养：为新生儿打下“免疫力”基础的是他们的“口粮”，而母乳具有天然的优势。
• 生活环境：过去环境不卫生，小孩容易因寄生虫（如蛔虫等）、细菌或病毒引起感染性疾病；现在由于环境太干净，则可能被过敏性疾病困扰。
• 疫苗：接种疫苗是儿童预防多种疾病、提高免疫力的重要手段。
• 精神压力及作息：孩子课业过重、精神紧张，无法保证充足的睡眠，就可能影响激素分泌。
• 饮食：新鲜食物如蔬菜等吃得太少，加工食品吃得过多，都会影响免疫力。

 

中年人

 

这是最危险的群体。30岁后人体免疫功能开始走下坡路，本应好好休整，给免疫系统更多呵护。

 

但中年时期，尤其是40岁以后，又是人生中经济压力、精神压力最大的阶段，很多人仍如年轻人一样“挥霍”健康，作息不规律、营养跟不上，导致免疫系统最易出问题，癌症高发。

 

老年人

 

65岁以后，我们终于有更多时间照料身体了，但免疫功能不可避免地又下了一个台阶。

 

老人一定要根据天气变化增减衣物，适量运动；有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人，可考虑注射流感、肺炎等疫苗。

 

如果出现易疲劳、易感冒、易过敏、易感染，经常失眠、食欲不振、疲惫乏力、面黄肌瘦、身体虚弱等情况，就要留意可能是身体免疫失调。

 

让免疫功能“老”得慢一点

 

年龄是免疫系统的重要敌人，但不代表年纪大就一定体弱多病。做好以下几点，有助于让免疫系统处于最佳状态。

 

 

1 营养均衡是基础

 

人体生成免疫细胞和免疫分子，离不开营养支持。在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下7种营养素，有助增强机体对疾病的防御能力。

 

 

2 乐观是养分

 

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。

 

要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加唱歌等活动。

 

3 生活规律是保证

 

英国研究发现，与每晚睡七八个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

 

熬夜会扰乱人体生物钟，影响免疫系统的反应能力和防御能力。建议保持作息规律，每天睡7~8小时，有助保持免疫系统的固有节律，减少紊乱风险。

 

 

4 运动给免疫细胞送“子弹”

 

美国阿帕托契州立大学有3项研究指出，每天运动30~45分钟，每周5次，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。

 

老年人可进行一些中低强度的运动，比如饭后散散步，跳跳广场舞等。这些运动时间不宜过长，最好控制在一小时左右。

 

年轻人可以增加运动强度，骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。

 

5 疫苗是好帮手

 

接种疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式，对儿童、老年人来说尤为重要。