预防痴呆的12个生活习惯

为了保持大脑的青春,必须改变生活型态,这些生活型态不仅可以照顾大脑, 多数也能维持体能强健,不仅你的身体,连你的大脑也会变年轻。


1. 细嚼慢咽
老人家愈缺少健全牙齿,罹患失智症的比例愈高。因为咀嚼时大脑皮质区的血液循环量会增加,而且咀嚼也会激发脑神经的活动。


2. 晒太阳
预防失智要多外出走走晒太阳。因为光能促进神经生长因子,像长头发一样,使神经纤维增长。


3. 列清单
借由列下工作清单,将每日工作设立一个严格的程序,无论工作困难与否,都能帮助有效完成工作。


4. 吃早餐
吃早餐不仅为健康,也为大脑。过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心,这是对的。因为大脑不具有储存葡萄糖的构造,随时需要供应热量。经过一夜之后,大脑的血糖浓度偏低,如果不供应热量,你会想睡、容易激动,也难以学习新知。


5. 开车系安全带
头骨虽然很硬,脑却很软。无论年纪老少,伤到脑对一生影响极大。


6. 做家务
别小看做家务,做家务不仅要用脑规划工作次序,也要安排居家空间。晒棉被、衣服需要伸展身体,使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉,便会使用到大脑额叶的运动区。况且,将肮脏油腻的碗盘洗干净、将脏乱房间整理清洁,成就感的刺激,也能为大脑带来快感。


7. 多喝水
大脑有八成是水,只要缺水都会妨碍思考。


8. 跟人笑笑打招呼
主动和别人打招呼吧。打招呼不但有人际互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,要记住对方的人名与外型特征,也能提高自己的脑力。


9. 每周走一条新路
打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆,建立大脑解读讯息的能力。


10. 健走
身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好,可以使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑,促进思考,提高认知和资讯处理的速度。

11. 深呼吸
当你很焦虑时,做什么都难。


12. 看电视少于1小时
看电视通常不需用到脑,所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网路上测试29500人的长期记忆与短期记忆,发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。

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认知功能下降,情感、人格、行为改变需要社会心理治疗和药物治疗大部分痴呆病因未,难以治愈简介痴呆是一类以认知功能减退为核心的综合征,可累及一个或多个认知领域,如学习和记忆、言语、执行功能、注意力、知觉运动功能和社会认知功能,上述功能缺陷必须与以往功能水平相比下降,并且对日常功能和独立性造成影响。阿尔兹海默病是老年人中最常见的痴呆类型,占50-70%,多数痴呆的发病机制明,部分明确的痴呆病因包括脑梗死、中毒、脑外伤等。痴呆主要发生于老年期,年龄越大患病率越高,常以逐渐加重的智力减退、认知功能障碍为主要表现,可伴有同程度的人格改变、情绪变化及社会行为退化,但有意识障碍;人格改变常表现为原来外向好动的人变的自闭,愿与人交流,或原来善言辞的人变的多话,可能会前言搭后语等;情绪变化表现为原本温柔的人变得很暴躁;社会行为退化表现为职业能力有所下降,能胜任目前的工作,回避复杂的工作和任务,影响个人工作和生活能力,重者日常生活能自理等。痴呆的治疗主要包括社会心理治疗和药物治疗,若有原发病,应针对原发病进行及时治疗。痴呆总的认知功能衰退过程是可逆的,进展速度一。若能早期准确诊断出原发病并及时治疗,可减缓认知减退过程,少部分患者好转。症状表现:典型症状是认知功能缺损、社会生活功能减退、行为和精神异常。诊断依据:痴呆是一类综合征,其诊断分为三个步骤:(1)首先判断是否为痴呆:必须意识清楚,出现认知功能减退或进行性记忆障碍症状,同时有思维、定向、计算、学习、理解、判断、语言其中一种或多种能力出现障碍的病史,联合简易智力状态检查(MMSE)或蒙特利尔认知评估(MoCA),检查结果提示得分低于正常值并排除其他原发疾病后可进行诊断(简易智力状态检查(MMSE)测验总分为30分,文盲组≤17分为痴呆,小学文化组≤20分为痴呆,初中及以上文化组≤22分为痴呆;蒙特利尔认知评估(MoCA)总分30分,<26分为认知功能减退)。(2)其次,明确痴呆的病因,可通过头颅CT等辅助检查手段查找病因。(3)明确痴呆的严重程度,根据日常能力受损情况,采用量表评分将痴呆分为轻、中、重度。痴呆有哪些类型?痴呆的分类方法繁多,主要包括是否为变性病、病变部位、疾病进展速度等。按照病变部位可分为以下几种:皮质性痴呆:疾病侵犯了大脑皮质所致的痴呆。特别是额叶、顶叶、颞叶和枕叶,多由负责逻辑思维分析、综合及计算功能、语言等方面的皮质层神经元变性和萎缩引起认知障碍,如阿尔茨海默病和额颞叶痴呆等。(阿尔茨海默病是一种起病隐匿、进行性发展的神经系统退行性疾病,主要表现为记忆障碍、失用、失认、以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征;额颞叶痴呆是指中老年患者缓慢出现人格改变、言语障碍及行为异常的痴呆综合征,多由额颞叶萎缩引起,主要表现为人格和情感改变,易激惹、固执、抑郁等,后逐渐出现行为异常,如举止当、冲动行为等。)。皮质下痴呆:疾病累及大脑皮质下的结构如基底节、丘脑和脑干等引起的痴呆如血管性痴呆、帕金森病痴呆(帕金森病是一种常见的中老年人由神经系统黑质和纹状体变性引起的疾病,主要表现为震颤、肌强直及运动减少,约15-30%的患者在疾病晚期发生认知障碍乃至痴呆);皮质和皮质下混合性痴呆:同时存在皮质和皮质下成分病变引起的多发梗死性痴呆、感染、中毒和代谢性脑病;其他痴呆综合征:由其他原因引起的或原因明的痴呆,包括脑外伤后、硬膜下血肿痴呆等。是否具有传染性?是否常见?本病较为常见,根据2000年至2009年的调查资料,在60岁以上的老年群体中。各类痴呆总体患病率为4.2%,近年来有上升趋势。据2010年调查,我国痴呆总人数为919万。[2]是否可以治愈?可治愈,痴呆的认知功能衰退的过程是可逆的,进展速度一。若能早期准确诊断出引起痴呆的病因并及时治疗,可减缓认知减退过程,少见部分好转。是否遗传?否是否医保范围?否
晏铁峻·主治医师徐俊主任医师首都医科大学附属北京天坛医院
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