睡前这样做一下，就能提高代谢、燃烧脂肪

现代生活节奏加快，长时间保持固定姿势工作已经成为常态。这不仅会导致血液循环不畅，还会造成毒素堆积，从而影响新陈代谢和脂肪燃烧，导致身体发胖。

为了改善这一状况，我们可以在每天工作结束后进行一些简单的伸展运动，促进血液循环，提高新陈代谢，帮助身体代谢毒素和脂肪，从而达到减肥和易瘦体质的目的。

以下是一些简单的睡前伸展运动：

1. 盘腿转体

坐在床上，挺直腰背，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，双臂自然放在身体两侧。调整呼吸，身体向右转，左臂随着身体放在身体的右侧。保持三个呼吸后返回。左面进行同样的伸展。每天循环伸展20次左右。

这个伸展运动可以促进上半身以及肩胛部位的血液循环，对缓解疲劳和改善上半身以及腹部的循环代谢有着很大的帮助。

2. 伸脊柱

双腿伸直坐在床上，挺直腰背，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，双臂自然放在身体两侧。调整呼吸，上半身慢慢的向双腿靠拢，用双手去抓住双脚。直到伸展极限后，保持三个深呼吸后返回。每天循环伸展10次左右。

请注意，伸展的过程要保证双腿伸直，腰背挺直不弯曲。

这个运动可以拉伸脊柱以及双腿的大部分肌肉群，有着极好的促进全身血液循环的效果，有提高新陈代谢、排毒、加速脂肪燃烧等的作用。

3. 拱桥伸展

躺在床上，腰背挺直，收紧腹部和臀部。双臂放在身体两侧。调整呼吸，腰部用力向上伸展。用头肩部和双脚支撑起身体，让身体呈拱桥状。伸展到身体的极限，保持三个深呼吸后返回。每次重复伸展10次左右。

这个伸展运动可以拉伸臀部和腹部的肌肉群，对改善臀腹部的血液循环和提高身体的代谢有着非常大的帮助。

每天晚上坚持伸展，不仅能加速身体的循环还能提高身体的代谢，对减肥和形成易瘦体质都有着很大的帮助。