长期不运动，应该先慢跑

随着生活节奏的加快，越来越多的人陷入了缺乏运动的困境。为了弥补长时间缺乏锻炼带来的健康问题，一些人会选择集中时间进行高强度运动，但这种方式往往适得其反，甚至会对身体造成伤害。

长期不运动的人，肌肉处于松弛状态，突然进行高强度的运动，会打破人体生理和机体平衡，容易导致运动伤害，如崴伤、肌肉拉伤等。此外，运动后还可能出现头晕、恶心、腹部疼痛等症状。

对于体质较弱、身体不好的人来说，重新开始运动时更应注意以下几点：

1. 关节不好的人应避免进行跳跃类运动，如纵跳，以免加大崴伤、肌肉拉伤等运动伤害的发生几率。

2. 体质较弱的人应避免进行游泳等高强度运动，以免出现头晕、胸闷等症状。

3. 高血压患者应避免进行动感单车等高强度运动，以免血压升高。

4. 颈椎不好的人应避免进行肩部推举等运动，以免导致颈部肌肉拉伤。

5. 慢跑是长期不运动的人恢复锻炼的最佳方式。慢跑的运动强度小，可以根据自己的身体状况调整时间和运动量。

6. 进行简单的力量练习，如哑铃、俯卧撑等，可以有效锻炼松弛的肌肉。

7. 运动强度应从低向中等强度逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少增多。

8. 运动前要做好准备活动，如压腿、扩胸、扭转脚踝等，以减少运动中受伤的几率。