你犯了几个?常见健身错误解析
随着生活水平的提高,越来越多的人开始关注自己的身体健康,投身于健身运动。然而,由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解,很多人在健身过程中存在一些常见的错误,这不仅影响了健身效果,甚至可能对身体造成伤害。
以下列举了常见的10大健身错误,并进行了详细解析:
1. 晨练:很多人认为早晨锻炼最好,其实不然。早晨的空气污染最严重,而且人的血液黏稠度高,容易形成血栓。黄昏时心跳、血压最平稳,更适合健身。
2. 忽视热身:准备活动是健身的必要步骤。活动前热身,可以提高身体兴奋度,减小肌肉黏滞性,增加关节的灵活性,避免运动损伤。
3. 带病锻炼:身体感到不适时,应暂停运动或减少运动量,否则会加重病情,造成不可挽回的后果。
4. 空腹锻炼:运动需要能量,缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题,严重的可能会发生猝死。
5. 运动量过大:超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适,甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,循序渐进增加运动量。
6. 盲目锻炼:运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价,选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督,以确保安全。
7. 运动中大量饮水:运动中常觉口渴,但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽,每次补水不宜太多,能缓解口渴症状就好。运动完1小时后,再补足身体缺失的水分。
8. 剧烈运动后骤停:剧烈运动时,心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血流加速。如果突然停下来休息,肌肉收缩停止,肌肉中的血液不能顺利流回心脏,会造成血压降低、脑部暂时缺血,可能导致心慌气短、头晕眼花,甚至休克。
9. 运动后不做整理:运动后身体会很兴奋,若等待自然放松,速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力,避免出现肌肉酸痛等不适。
10. 运动后马上吃饭、洗澡:立刻吃饭或洗澡会增加身体负担,造成不必要的伤害。