专家自用的“柔体操”，几个动作就能舒筋活骨

随着生活节奏的加快，现代人越来越容易患上颈椎病、肩周炎等职业病。这些疾病不仅会影响我们的工作和生活，还会导致身体僵硬，疼痛不适。为了预防和缓解这些问题，我们推荐一套简单易学的“柔体操”，帮助大家舒筋活骨，重拾健康。

第一节：站立，两脚分开与肩同宽，两手放在背后，十指相扣，肘部伸直；边呼气边向上抬手，拉伸肩膀，以胸口有扩张感为宜；维持该姿势8~9秒，期间吸气3~4秒，呼气5~6秒；重复做2~3遍，可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性，缓解颈椎病、肩周炎等症状。

第二节：左手扶墙，右手叉腰，右脚向前迈一大步，保持身体平衡；边呼气边弯曲右膝盖，将重心转移到前方，左腿伸直，以有拉伸感为宜；保持8~9秒，换另外一侧进行，每侧做2~3遍，可锻炼小腿柔韧性，缓解肌肉紧张，预防静脉曲张。

第三节：跨坐在凳子上，两腿打开比肩略宽，右臂向前伸直；左手拉着右肘，带动上身向左侧扭，以脊背有紧张感为宜；换另一侧进行，每侧重复2~3遍，可以锻炼脊背的柔韧性，缓解腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。

第四节：挺胸，两手叉腰，左腿向前迈一大步；左腿膝盖弯曲，上身尽量后仰，同时尽量保持平衡；坚持8~9秒；两腿交换位置做，重复2~3遍，可以锻炼大腿前侧柔韧性，缓解大腿肌肉酸痛，预防关节炎。

除了以上动作，我们还可以通过以下方法来预防和缓解职业病：

1. 保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头、驼背。

2. 避免长时间使用电脑，每隔一小时起身活动一下。

3. 注意保暖，避免受凉。

4. 保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

通过以上方法，我们可以有效地预防和缓解职业病，保持身体健康。