7种食物让孩子快快长高

身高是孩子们成长过程中的重要指标，许多家长都希望孩子能够长得更高。以下这七种食物，不仅营养丰富，而且有助于孩子长高，家长们可要记牢了。

首先，我们要了解，孩子身高增长最快的时期。研究表明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男孩则为13-15岁之间。在这段时间内，孩子的饮食显得尤为重要。均衡的饮食，特别是富含蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的食物，对孩子的身高增长至关重要。

接下来，让我们来看看这七种有助于孩子长高的食物：

1. 黑豆

黑豆含有丰富的植物蛋白，且热量低，不易引起肥胖。家长可以将黑豆与大米一同煮饭，或磨成黑豆浆给孩子饮用。如果孩子不喜欢黑豆，可以选择花生作为替代。

2. 鸡蛋

鸡蛋是高蛋白食物，对孩子的生长发育非常有帮助。尤其是蛋白部分，富含蛋白质，是孩子长高的好帮手。每天1-2个鸡蛋，既能补充营养，又不会导致胆固醇过高。

3. 牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，对骨骼生长非常有益。每天喝3杯牛奶，可以满足孩子成长期所需的钙质。如果孩子不喜欢牛奶的口感，可以选择酸奶或奶酪。

4. 菠菜

菠菜富含铁和钙，对孩子的生长发育非常有益。但许多孩子不喜欢菠菜的味道，家长可以将菠菜切碎，混入饭团中，让孩子更容易接受。

5. 沙丁鱼

沙丁鱼富含蛋白质和钙，对孩子的生长发育非常有益。除了沙丁鱼，其他富含钙的海鲜，如凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等，都是很好的选择。

6. 胡萝卜

胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。如果孩子不喜欢胡萝卜的味道，可以将胡萝卜切成小丁，与其他配料一起炒饭。

7. 橘子

橘子富含维生素C，有助于钙的吸收。其他富含维生素C的水果，如草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等，也可以给孩子提供丰富的营养。

除了以上七种食物，以下食谱也对孩子长高有帮助：

早餐：豆浆、面包、奶酪、拌黄瓜豆腐丝、五香鹌鹑蛋。

加餐：苹果。

午餐：米饭、蒸玉米、熘肝片配柿子椒、番茄菜花、虾皮紫菜鸡蛋汤。

加餐：橙子、核桃。

晚餐：银耳红枣粥、花卷、洋葱牛柳、蒜茸木耳盖菜。

加餐：酸奶。

早餐：牛奶、豆包、小西红柿、煮鸡蛋。

加餐：香蕉。

午餐：八宝粥、小枣玉米面发糕、酥鲫鱼、草菇芥兰。

加餐：猕猴桃。

晚餐：红豆米饭、虾仁豆腐、蒜泥茄子、西红柿鸡蛋汤。

加餐：酸奶。