瑜伽锻炼能够有效降压？

近年来，越来越多的研究表明，瑜伽、冥想以及太极等身心锻炼方式不仅有助于放松身心，还能够从基因层面改变机体反应特性，从而降低疾病和抑郁症的发病风险。

《Frontiers in Immunology》杂志上的一篇最新文章回顾了过去十几年来针对瑜伽、冥想等干预锻炼疗法对基因影响的研究。这项研究综合了846名参与者的18项相关研究，得出结论：身心干预疗法（MBI）能够对机体产生深远影响，促进身心健康。

文章作者关注的是，MBI如何影响与机体正常生理活动、大脑运转和免疫系统功能维持相关的基因表达水平。在受到外界压力时，交感神经系统会被激活，转录因子NF-Kb的激活则会促进众多基因的表达。NF-Kb会促进一些调节炎症反应的细胞因子的产生，这些细胞因子在短期时间内具有积极作用，但长期存在则会导致癌症、早衰和精神紊乱等疾病的发生。

然而，接受MBI锻炼的人们则会产生相反的效应。他们的体内NF-kb的表达水平会下降，炎性因子的产生也会受到抑制。

文章作者认为，神经刺激引起的炎症反应能够短期内促进免疫系统的功能，这一机制对于早期的人类（采集-狩猎）的生活具有积极意义，因为在那段时间内感染病是人类生存最严重的威胁。而对于现代人类来说，我们持续性的压力会导致炎症反应过度激活，从而引发严重的精神和机体疾病。

文章作者指出，我们还需要进一步研究MBI如何影响人们的精神状态以及预防过度炎症反应的分子机制，以及锻炼与营养等因素在防止上述疾病发生中的作用机理。

此外，除了瑜伽、冥想和太极等传统锻炼方式，还有一些其他方法可以帮助我们降低压力和改善身心健康。例如，规律的睡眠、健康的饮食、适当的运动以及保持积极的心态等都是非常重要的。

总之，通过科学合理的锻炼方式，我们可以有效降低疾病和抑郁症的发病风险，提高生活质量。