白领必看!最佳抗疲劳食物有哪些?
在快节奏的现代生活中,白领们常常面临着工作压力、睡眠不足等问题,导致身体和精神状态疲惫不堪。为了缓解疲劳,除了充足的休息和适当的运动外,合理的饮食也起着至关重要的作用。以下是一些具有抗疲劳作用的食物,帮助白领们恢复活力,迎接挑战。
1. 黑巧克力: 黑巧克力富含可可多酚和抗氧化物质,能够刺激大脑释放内啡肽,提升心情,缓解压力。此外,黑巧克力还含有镁元素,有助于缓解肌肉疲劳。建议选择可可含量在70%以上的黑巧克力,每日摄入量控制在28克以内。
2. 豆类: 豆类是优质蛋白质和碳水化合物的来源,能够提供持久的能量。此外,豆类还含有丰富的膳食纤维和矿物质,有助于调节血糖和血脂,降低心血管疾病风险。常见的豆类包括红豆、绿豆、黑豆、黄豆等。
3. 大枣: 大枣富含环磷酸腺苷、维生素和矿物质,能够扩张血管,增加心肌收缩力,改善心肌营养。大枣还具有抗氧化、抗疲劳、抗衰老等作用。适合经常感到疲劳、失眠、食欲不振的人群食用。
4. 葡萄: 葡萄富含多种维生素和矿物质,能够补充能量,缓解疲劳。葡萄中的白藜芦醇具有抗氧化、抗炎、抗肿瘤等作用。经常食用葡萄对神经衰弱和过度疲劳均有补益。
5. 银耳: 银耳富含蛋白质、脂肪、膳食纤维、矿物质和多种维生素,具有滋阴润肺、养胃生津、补脑强心的功效。银耳还能够缓解肌肉疲劳、防止放射性损伤、增加机体免疫力。
除了上述食物外,以下食疗方也具有抗疲劳的功效:
1. 鸡归粳米粥: 取乌骨鸡1只,糯米50克,黄芪45克,当归、大枣各15克,肉桂3克,食盐适量。先将乌骨鸡宰杀后去毛和内脏,洗净备用;再将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次,第2次煮沸后30分钟,取药汁2000毫升,与乌骨鸡、粳米同入砂锅中,共同煮粥,加入食盐适量,吃鸡饮粥,每周1~2次。
2. 鳗鱼山药粥: 取鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
![疲劳常按印堂穴醒脑又健康](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
疲劳常按印堂穴醒脑又健康
![浙江杭州市中医男科线上问诊:疲劳睡眠不佳,找到有效解决方法](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
浙江杭州市中医男科线上问诊:疲劳睡眠不佳,找到有效解决方法
![女性内衣不合身警惕三种病](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
女性内衣不合身警惕三种病
![6种上品中药赶走节后疲劳](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
6种上品中药赶走节后疲劳
![辽宁沈阳市中医男科互联网医院线上问诊疲倦症状诊疗](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
辽宁沈阳市中医男科互联网医院线上问诊疲倦症状诊疗
![湖南湘潭市神经内科线上问诊:疲倦困倦三年,医生细心解答](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
湖南湘潭市神经内科线上问诊:疲倦困倦三年,医生细心解答
![白领养生警惕:办公室九大杀手](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
白领养生警惕:办公室九大杀手
![辽宁大连市内分泌科线上问诊疲劳原因及调整](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
辽宁大连市内分泌科线上问诊疲劳原因及调整
![江苏宿迁市中医男科互联网医院线上问诊疲劳乏力舌涩](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
江苏宿迁市中医男科互联网医院线上问诊疲劳乏力舌涩
![疲劳可能导致复发性口腔溃疡](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
疲劳可能导致复发性口腔溃疡
维A乳胶囊副作用咨询及用药指导
饮酒后醒酒慢、疲倦,转氨酶高咨询
眼睛干涩疲劳问诊及用药建议
44岁女性脾虚引起疲倦、肥胖、大便稀溏咨询用药
在线咨询:关节痛、疲乏等综合症状用药建议
36岁男性疲劳无力感用药咨询
28岁女性上身多汗、疲乏,感冒频繁,用药无效,寻求诊断及用药指导
水疲劳眼干眼涩视力模糊产品咨询
眼科疾病咨询:干涩疲劳眼药水推荐及生活建议
如何服用药物以达到最佳效果?
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)