导致健身没效果的六个误区

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
医疗数据守护者

  健身过程中,许多人付出了努力却看不到效果,这往往是因为陷入了以下六个误区:

  1. 过度训练

  很多人误以为运动量越大、时间越长,效果越好。然而,过度的训练会使身体过度疲劳,甚至导致肌肉损伤和关节疼痛。正确的做法是,根据自身情况制定合理的训练计划,并确保充足的休息时间。

  2. 缺乏计划性

  很多人健身没有明确的计划,导致训练内容单一,效果不佳。建议制定详细的训练计划,包括运动类型、强度、时间等,并持之以恒地执行。

  3. 睡眠不足

  睡眠不足会影响身体的恢复和生长激素的分泌,从而影响健身效果。建议保证充足的睡眠,每晚7-8小时为宜。

  4. 饮食不均衡

  健身过程中,营养摄入非常重要。摄入不足或营养不均衡都会影响健身效果。建议均衡饮食,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。

  5. 缺乏运动多样化

  单一的运动模式容易导致身体适应,效果不佳。建议选择多种运动方式,如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等,使身体得到全面锻炼。

  6. 忽视心理因素

  健身过程中,心理因素也非常重要。缺乏动力、焦虑、压力等都会影响健身效果。建议保持积极的心态,相信自己能够达到目标。

推荐医生列表
范丰川头像
范丰川 3 可开方
北京积水潭医院 创伤科
好评0.9979 | 接诊量3942
擅长: 治疗创伤骨科四肢外伤及骨折,老年椎体压缩性骨折、腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎间盘突出,颈椎病,骨性关节炎,类风湿性关节炎,股骨头坏死,强直性脊柱炎,骨质疏松,肩周炎,肩袖损伤,肩峰撞击综合征,髋膝滑膜炎,腱鞘炎,筋膜炎,骨折,脱位,膝关节韧带半月板损伤,骨质增生,各类扭伤,肌肉劳损,纤维性肌痛综合征,痛风,体表四肢肿块,骨与软组织肿瘤等骨科疾病。熟悉国内外前沿知识,提供专业医疗和最新治疗方案。
¥90.0
问医生
柴瑜头像
柴瑜 3 可开方
南方医科大学南方医院 骨科
好评1.0 | 接诊量898
擅长: 足踝损伤,足踝矫形,肘关节损伤,周围神经损伤,运动医学,腰椎间盘突出,腰痛,腰肌劳损,斜颈,小儿骨科,先天性髋关节脱位,膝关节损伤,手外伤,人工关节置换,髋关节损伤,颈椎病,筋膜炎,腱鞘炎,肩周炎,肩关节损伤,脊柱侧弯,肌肉劳损,肌腱炎,滑膜炎,骨肿瘤,骨质疏松,骨折,骨科疼痛,骨科其他,骨矫形,骨关节病,骨创伤
¥49.0
问医生
史天林头像
史天林 3 可开方
陕西省森林工业职工医院 脊柱外科
好评0.9975 | 接诊量40087
擅长: 腰椎间盘突出症,腰肌劳损,筋膜炎,各型颈椎病,"富贵包",肩周炎,腱鞘炎,风湿性关节炎,痛风,各类肌肉,肌腱损伤,颈椎骨折、脱位,颈项肌劳损、斜颈;胸椎管狭窄、胸椎间盘突出、胸椎黄韧带增生、黄韧带骨化,胸椎结核、胸椎肿瘤、胸椎骨折、胸椎椎体间关节炎;腰椎间盘突出骨化、伴足下垂,腰椎间盘突出伴马尾神经损伤、伴男性功能障碍,腰椎管狭窄、侧隐窝狭窄、腰椎滑脱、腰椎峡部裂、神经根囊肿、椎间盘囊肿、脊柱侧弯;腰椎骨折、腰椎爆裂骨折、伴下肢瘫痪或不全瘫、腰椎横突骨折、腰椎附件骨折、棘突骨折、骶骨、尾骨骨折、腰椎结核、腰椎肿瘤、骶尾骨肿瘤、骶髂关节结核,布氏杆菌性脊柱炎,腰椎化脓感染,腰椎病理性骨折,脊柱转移瘤,颈椎术后脑脊液漏、腰椎术后脑脊液漏,腰椎盘源性腰疼,棘上韧带炎,腰扭伤;强直性脊柱炎、脊柱骨髓炎、类风湿性关节炎、硬膜外感染、腰椎骨关节炎、小关节紊乱、骨质疏松症、椎体骨质增生;臀上皮神经炎,脊柱陈旧性骨折脱位、半椎体、椎体血管瘤、骶管囊肿。熟练掌握髋关节置换术、膝关节置换术,如股骨头坏死、髋关节骨关节炎、髋关节发育不良、股骨肿瘤、股骨肉瘤;膝关节骨关节炎;膝内翻、膝外翻畸形矫形。熟练掌握膝关节镜下微创治疗半月板损伤、撕裂、前叉韧带损伤、断裂,膝关节侧副韧带损伤、重建、膝关节游离体摘除、骨关节炎清理术等。擅长四肢骨折创伤的复位及微创固定(LISS\LCP),锁骨骨折、肩锁关节脱位、肩关节脱位、肱骨外科颈骨折、肱骨干骨折、肱骨髁上骨折、肘关节骨折、脱位、前臂双骨折、桡骨下端骨折、舟状骨骨折、手外伤、髋关节脱位、股骨颈骨折、股骨转子间骨折、股骨干骨折、股骨髁上骨折、髌骨骨折、胫骨平台骨折、胫腓骨骨折、踝骨折、pillon骨折、踝部扭伤、跟腱断裂、跟骨骨折、骨盆骨折,等骨科常见病,多发病及疑难杂症诊断治疗,骨折后及术后康复指导。
¥30.0
问医生
洪茂头像
洪茂 3 可开方
北京中医药大学第三附属医院 中医骨科
好评0.9961 | 接诊量294
擅长: 骨与关节软骨疾病,足踝运动损伤,足踝矫形,类风湿性关节炎,软组织肿物,跟痛症,拇外翻,扁平足,腰椎间盘突出,强直性脊柱炎,颈椎病 ,腰痛,骨质疏松,神经肌肉病,脊柱裂,脊柱侧弯,先天性髋关节脱位,滑膜炎,膝关节损伤,人工关节置换,髋关节损伤,肩关节损伤,半月板损伤,肩周炎,脊柱骨折,四肢骨折,手外伤,腱鞘炎,肌肉劳损,筋膜炎,腰肌劳损,骨科疼痛 ,运动医学及骨科其他
¥49.0
问医生
李昌友头像
李昌友 3 可开方
泰州市中医院 中医骨科
好评0.9991 | 接诊量19192
擅长: 颈椎病、腰间盘突出、腰椎间盘突出症、骨折、肩周炎、筋膜炎、腰肌劳损、强直性脊柱炎、骨质疏松、截瘫、神经肌肉病、脊柱侧弯、先天性髋关节脱位、滑膜炎、膝关节损伤、人工关节置换、髋关节损伤、肩关节损伤、骨矫形、半月板损伤、脊柱骨折、腰痛、骨创伤、足踝损伤、足踝矫形、手外伤、腱鞘炎、肌肉劳损 、肌腱炎、骨科疼痛、运动医学及骨科其他如儿骨
¥39.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
腰胀痛的常见原因及缓解方法

腰胀痛的常见原因及缓解方法

#腰胀痛 #肌肉劳损 #睡眠姿势 #腰部受凉 #核心肌群
颈椎和腰椎不舒服,医生说可能是肌肉劳损,怎么办?

颈椎和腰椎不舒服,医生说可能是肌肉劳损,怎么办?

#颈椎病 #物理疗法 #颈椎病 #物理疗法 #尼美舒利胶囊 #腰椎间盘突出症 #在线问诊 #腰椎间盘突出症 #在线问诊 #肌肉劳损 #肌肉劳损 #腰痛宁胶囊
晚上睡觉后背发凉,手摸着冰凉,可能是肾阳虚或肌肉劳损?

晚上睡觉后背发凉,手摸着冰凉,可能是肾阳虚或肌肉劳损?

#生活习惯 #生活习惯 #肌肉劳损 #肌肉劳损 #脱发 #肾阳虚 #线上问诊 #中医治疗 #肾阳虚 #线上问诊 #中医治疗 #唐山市 #中成药 #中成药 #肝火旺 #脾胃虚弱
膝盖后面筋脉疼痛,核磁共振显示积液和肿胀,如何治疗?

膝盖后面筋脉疼痛,核磁共振显示积液和肿胀,如何治疗?

#京东互联网医院 #膝盖后面筋脉疼痛 #肌肉劳损 #膝盖后面筋脉疼痛 #肌肉劳损 #核磁共振 #核磁共振 #在线问诊 #扶他林片 #乙哌立松片 #扶他林片 #乙哌立松片
背疼好几天了,怎么办?

背疼好几天了,怎么办?

#理疗按摩 #热敷 #理疗按摩 #热敷 #肌肉劳损 #互联网医院 #互联网医院 #肌肉劳损 #腰背肌肉力量练习 #线上问诊 #线上问诊 #腰背肌肉力量练习 #背部疼痛 #固定姿势 #膏药 #止痛药物 #背部疼痛 #固定姿势 #膏药 #止痛药物
颈椎错位复位后肌肉疼痛,无法躺坐,吞咽耳后也疼,怎么办?

颈椎错位复位后肌肉疼痛,无法躺坐,吞咽耳后也疼,怎么办?

#肌肉劳损 #肌肉劳损 #非甾体抗炎药 #颈椎疼痛 #正骨治疗 #洛索洛芬贴剂 #颈椎疼痛 #正骨治疗 #洛索洛芬贴剂 #热敷 #按摩 #牵引 #肌肉松弛剂 #氟比洛芬贴剂 #氟比洛芬贴剂
晚上睡觉胳膊腿发酸原因及治疗方法

晚上睡觉胳膊腿发酸原因及治疗方法

#受凉 #肌肉痉挛 #过度劳累 #周围神经病 #肌肉劳损
背心酸胀难受,可能是肌肉劳损或筋膜炎?

背心酸胀难受,可能是肌肉劳损或筋膜炎?

#热敷 #背部心酸胀 #背部心酸胀 #筋膜炎 #活血药物 #筋膜炎 #在线问诊 #活血药物 #按摩 #肌肉劳损 #非甾体抗炎药 #肌肉劳损 #非甾体抗炎药 #坐姿 #站姿
左肾小囊肿和腰痛:可能的原因和下一步行动

左肾小囊肿和腰痛:可能的原因和下一步行动

#腰痛 #腰痛 #脊柱和肌肉劳损 #脊柱和肌肉劳损 #止痛药 #泌尿系彩超 #骨科 #泌尿系彩超 #骨科 #物理治疗 #康复医学科 #康复医学科
怎样正确进行有氧运动减肥

怎样正确进行有氧运动减肥

#运动强度 #减肥方法 #运动强度 #有氧运动 #有氧运动 #运动计划 #运动损伤 #慢性疾病 #运动损伤 #慢性疾病 #减肥
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0