运动全过程 吃什么能高效瘦？

运动是减肥的重要手段，但正确的运动前后饮食同样关键。空腹运动并不能达到事半功倍的效果，反而可能对身体健康造成伤害。

一、运动前的饮食

1. 运动前30分钟，可以选择富含碳水化合物的食物，如香蕉、燕麦等，为身体提供即时能量。

2. 适量补充蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，帮助肌肉修复。

3. 避免高脂肪、高纤维的食物，以免造成肠胃负担。

4. 保持充足的水分摄入。

5. 尽量选择熟悉的食物，避免肠胃不适。

二、运动中的饮食

1. 运动过程中，保持水分充足至关重要，建议每20分钟喝150毫升水。

2. 避免饮用含咖啡因的饮料，以免脱水。

3. 长时间运动（超过3小时）可适当补充蛋白质和碳水化合物，帮助恢复体力。

三、运动后的饮食

1. 运动后2小时内，及时补充能量，促进身体恢复。

2. 选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如水果、脱脂牛奶等。

3. 运动后不宜立即进食高脂肪食物，以免加重肠胃负担。

四、常见误区

1. 空腹运动：适用于强度不大的运动，如瑜伽、快走等。

2. 运动后不吃：不利于肌肉恢复，建议适当进食。