女人身体最爱的抗老食物

身体的每个部位都有其独特的衰老规律，但通过合理的饮食和生活习惯，我们可以延缓衰老过程，保持健康活力。

大脑：大脑的衰老对中老年人来说尤为关键。富含花青素等抗氧化物质的蓝莓，可以改善认知功能和空间记忆，降低认知障碍症风险。研究表明，常吃蓝莓的老年女性脑功能衰退速度更慢。

关节：橄榄油和大蒜可以润滑关节、预防关节炎。研究表明，常吃大蒜的人很少出现关节炎早期征兆。

肌肉：咖啡中的咖啡因可以刺激肌肉，缓解肌肉酸痛，延长锻炼时间。研究表明，喝咖啡的人比不喝咖啡的人能坚持更长时间的锻炼。

眼睛：富含叶黄素和玉米黄质的玉米对眼睛有益。其他眼睛保健所需的重要营养素有欧米伽3脂肪酸、锌、β胡萝卜素以及各种维生素。绿叶菜、鸡蛋、深海鱼、胡萝卜和红薯都是眼睛保健的好食物。

心脏：坚果、浆果、黑巧克力有助于保持心脏健康。研究表明，吃黑巧克力可以改善末梢动脉症患者的自主步行能力。

骨骼：乳制品是强壮骨骼的良伴，奶酪的钙含量更为丰富，可以补充高达30%的每日所需钙摄取量。

皮肤：南瓜籽富含锌，有助于皮肤细胞新陈代谢，锁住皮肤水分，保持皮肤弹性，减少皱纹。

脸颊：鳄梨、黄瓜、酸奶等食材可以外敷或食用，起到“面膜”的作用。

头发：核桃富含多种营养物质，有助于维持头发毛囊健康。

精神：适量甜食可以释放内啡肽，让人更显年轻。

指甲：菠菜等绿叶菜富含铁、β胡萝卜素、叶酸和维生素C，有助于指甲健康。