水是人体生命之源,对于维持人体正常生理功能至关重要。人体每天需要摄入足够的水分,以保持新陈代谢、血液循环、营养物质运输等生命活动正常进行。那么,在哪些时刻我们应该特别注意补充水分呢?以下九个时刻,最该多喝水。
1. 早上起床后
经过一夜的睡眠,人体会流失约450毫升水分,导致早晨起床后处于一种生理性缺水状态。此时,空腹喝下一杯凉温的白开水,能够迅速补充水分,改善夜间脱水,唤醒身体。加入一片新鲜柠檬,更能起到清除宿便、排除毒素的功效。
2. 睡前
睡前不宜喝太多水,以免影响睡眠。但也不能完全不喝水,因为当人熟睡时,体内水分会继续丢失,血液黏稠度升高,增加脑血栓风险。因此,睡前抿两口温水,有助于缓解血液黏稠,降低风险。
3. 下班离开办公室前
上班族由于工作繁忙,容易忽略饮水。下班前喝几口水,有助于补充水分,避免膀胱和肾脏受损,预防腰酸背痛,提高工作效率。
4. 吃咸了后
吃得太咸会导致血压升高、唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等问题。此时,多喝水,最好喝凉白开水或柠檬水,有助于缓解不适。淡豆浆含有丰富的钾,可促进钠排出,也是不错的选择。
5. 饭后半小时
饭后立即喝水会冲淡胃液,影响消化吸收。建议饭后半小时饮水200毫升左右,小口慢饮,避免烧心。
6. 洗澡后
洗完澡后,人体会感到口渴,此时不宜大口喝水。因为洗澡后,血管扩张,血流量增加,心脏跳动加快,大口喝水会增加心脏负担。应小口慢饮温水。
7. 便秘时
缺乏水分是便秘的主要原因之一。便秘时,应多喝水,大口快速喝,刺激肠蠕动,促进排便。同时,可适当食用富含膳食纤维的果蔬,如韭菜、芹菜、苹果等。
8. 发烧时
发烧时,人体会通过出汗散热,导致水分大量流失,严重时会引起脱水。因此,发烧期间应及时补水,可少量多次喝温开水或温葡萄糖水,每半小时一次。
9. 心情烦躁时
心情烦躁时,肾上腺素分泌增加,可随水分排出体外。此时,喝一杯温水,有助于放松心情。
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