睡觉时2种情况易让你落枕
在日常生活中,我们常常会遇到落枕的问题,这种不适感让人痛苦不堪。落枕不仅影响了我们的生活质量,还可能对我们的工作产生不良影响。那么,落枕究竟是如何发生的?我们又该如何预防和治疗落枕呢?本文将为您详细解答。
首先,我们来了解一下落枕的原因。落枕主要是由于睡眠姿势不当、枕头高度和软硬不适宜、颈背部受寒等因素导致的。当我们在睡觉时,如果枕头过高或过低,或者枕头过于柔软或过硬,都可能导致颈部的肌肉长时间处于紧张状态,从而引发落枕。此外,颈背部受寒也会导致气血凝滞,使局部肌肉僵直,进而诱发落枕。
了解了落枕的原因,我们再来探讨一下如何预防和治疗落枕。首先,预防落枕的关键在于养成良好的睡眠习惯。选择合适的枕头,枕头高度以10-15厘米为宜,不宜过高或过低。同时,要确保枕头软硬适中,既不能过硬,也不能过软。其次,要注意颈背部的保暖,尤其是在春天气温变化较大的季节,要随时备好被子,以免受寒。
如果不幸落枕了,我们也可以采取一些简单有效的治疗方法。例如,米醋热敷法,米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用,可以缓解落枕带来的不适。具体做法为:取米醋300-500毫升,准备一块棉纱布浸入米醋中,然后将浸湿的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处,上面用一个70-80℃的热水袋热敷,保持局部温热20-30分钟。
除了热敷法,我们还可以尝试按摩后溪穴法。后溪穴位于手指外侧,握拳时小指外侧肉起如山峰,按之似小溪之处,故名后溪。按摩后溪穴可以解除痉挛、利气止痛,对于治疗落枕有很好的效果。
此外,我们还可以通过脖子运动法来缓解落枕。具体做法是:坐在一张椅子上,胸部挺起,头部先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向上仰起头来,眼睛看着天花板,停留3秒钟左右然后就可以再低头。重复这样的动作20次左右即可。
总之,落枕虽然让人痛苦,但只要我们养成良好的睡眠习惯,注意颈背部的保暖,并采取适当的预防和治疗方法,就可以有效避免落枕的发生。