冬天做做慢速运动提升代谢

　　冬季气温下降，人们的活动量普遍减少，很容易出现体重增加的情况。除了生活习惯的影响，缺乏运动也是导致冬季体重增加的重要原因之一。因此，想要保持身材，就需要提高新陈代谢和基础代谢。

　　新陈代谢与肌力密切相关。肌肉量和脂肪量的比例影响着人体的代谢速度。肌肉量过少，脂肪就会囤积。而肌肉与肌力、代谢之间又相互影响，肌肉量过少会导致代谢速度减慢，进而导致体重增加。

　　为了提高代谢速度，我们可以适当地增加肌肉量，但并不需要通过高强度的运动来达到这个目的。高强度的运动可能会过度增加肌肉量，甚至导致肌肉型肥胖。相反，我们可以通过一些简单的日常活动来提高代谢速度，例如：

• 　　1. 提前一站下车，步行回家；
• 　　2. 矫正坐姿、站姿、走姿；
• 　　3. 看电视时尽量保持挺直的腰背；
• 　　4. 爬楼梯代替坐电梯；
• 　　5. 增加步行机会；
• 　　6. 睡前躺在床上做简单的拉伸动作；
• 　　7. 随时随地做下蹲动作。

　　这些简单的运动对身体的负担较小，同时能有效地提高代谢速度。

　　锻炼背部肌肉对提高代谢也非常重要。背部肌肉是深层肌肉，刺激这些肌肉可以燃烧中性脂肪，从而提高减肥效果。在工作时，尽量保持正确的坐姿，不要靠在椅子的靠背上，保持挺直的腰背。

　　深呼吸也对减肥有益。现代人生活紧张，工作忙碌，呼吸变得越来越浅。每天进行深呼吸练习，可以提升肌力，加速基础代谢。

　　此外，体温过低也会导致代谢速度减慢。很多女性会出现手脚冰凉的问题。当身体变冷时，体内会感觉到能量不足，从而进入“节省”模式，导致脂肪积聚。如果想通过运动提高体温，最好在饭前进行，刺激热代谢，使脂肪燃烧得更有效。