孕期准妈妈办公室里巧运动

孕期准妈妈在办公室里巧运动，是孕期保健的重要一环。

随着孕周的增加，准妈妈们的体重会逐渐增加，这对腰部和膝关节的负担也随之增大。此时，适当的运动不仅可以缓解腰酸背痛，还能促进血液循环，增强体质，对胎儿的发育也大有裨益。

以下是一些适合孕期准妈妈在办公室进行的小运动：

1. 散步：午餐后，准妈妈可以在阳光充足的地方散步，借助紫外线杀菌，还能促进维生素D3的生成，有助于钙、磷的吸收，对胎儿骨骼和大脑发育十分有益。

2. 上下楼梯：在办公室中，准妈妈可以选择走楼梯上下班，但要注意量力而行，避免过度劳累。下楼时，要握住扶手，防止跌倒。

3. 孕妇体操：在条件允许的情况下，准妈妈可以在办公室进行孕妇体操，增强肌肉力量，有助于分娩和产后恢复。

4. 坐位运动：准妈妈可以坐在办公桌前进行颈部、腰部、肩部、手肘和脚踝的运动，缓解肌肉酸痛。

5. 站位运动：准妈妈可以站在办公桌边进行一些简单的运动，如手扶椅背、腰部挺直等，缓解腰部酸痛。

在运动过程中，准妈妈要注意以下几点：

1. 运动时不要憋尿。

2. 避免在饭前和饭后1小时做运动。

3. 穿着宽松、透气的衣服。

4. 运动时间不要太长，可根据身体情况适当增加运动频率。