经期后减肥 6组动作事半功倍

生理期后减肥，抓住荷尔蒙分泌高峰期

想要成功减肥，关键在于激发身体分泌有助于减肥的荷尔蒙。女性生理期后10天，雌性激素分泌增多，有助于胆固醇代谢，此时减肥更容易取得效果。排卵期临近时，盆骨会快速拉伸，交感神经活跃，食欲下降，身体更易进入瘦状态。

在这段时间内，合理安排饮食和运动，可以事半功倍。以下运动可以帮助调整盆骨，提升代谢能力：

1. 盆骨与股关节调整：两脚脚后跟并拢，脚尖打开45度，挺直腰杆站立。向外屈膝，上半身向下压，保持腰杆挺直。抬起脚后跟，臀部下蹲，重复10次。

2. 盆骨与股关节调整：站立，两腿打开，脚尖转向外侧。膝盖曲向脚尖方向，腰往下压，保持3秒，恢复姿势。

3. 睡前体干练习：屈膝仰面躺，脚尖向上提，腹部用力，抬高臀部，保持1秒，重复10次。

4. 睡前体干练习：手和脚贴地，打开幅度与肩同宽，收紧腹部，拉伸背部肌肉，保持10-30秒。

5. 站立式拉伸背面肌肉：上半身向右弯曲，手扶墙，左脚伸直，慢慢抬高，换另一侧进行。

6. 站立式拉伸背面肌肉：两脚打开，臀部用力向后顶，腰往上翘，手斜向上伸直，保持1秒。

通过以上运动，可以有效调整盆骨，提升代谢能力，帮助女性在生理期后减肥。