运动能够带给身体5种改变

运动作为一项重要的健康生活方式，对于人体健康具有诸多益处。美国卫生和人类服务部门《美国人运动指南》建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，并长期坚持。长期坚持运动，不仅能够预防多种疾病，还能在人体上带来一系列积极改变。

1. 改善DNA：科学家研究发现，即使是短暂的锻炼，也能改变肌肉细胞中的DNA。运动能够激活与力量及代谢相关的基因，从而改善人体健康。

2. 提升情绪：运动能够刺激大脑释放内啡肽等激素，改善情绪，缓解抑郁。工作之余，进行短暂的运动，如踢腿、伸腰等，有助于提升情绪。

3. 预防糖尿病：运动能够改善胰岛素抵抗，预防糖尿病。研究发现，一次出汗的有氧运动，就能改善肌肉中脂肪代谢，增加肌肉中脂肪储存，从而降低糖尿病风险。

4. 提高注意力：运动能够增加大脑血流量，提高大脑细胞工作效率，使运动过程中警觉度提高，运动后注意力更集中。短暂的运动，如10分钟的简单运动，也能改善注意力。

5. 缓解压力：运动能够缓解心理压力，降低皮质醇水平，缓解心理压力导致的负面影响。每天运动30分钟，就能使压力缓解30%。此外，每周进行3次有氧运动，如跑步、登山、打球等，时间控制在2小时左右，也有助于缓解压力。