经期嗜睡女性平时应多锻炼

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月经期嗜睡是许多女性常见的困扰,南京市妇幼保健院中医妇科侯莉莉主任指出,经行嗜睡多由脾虚湿困、气血不足、或肾精亏损所致。以下将详细介绍这三种情况,以及如何通过饮食、运动等方式缓解经期嗜睡。

一、脾虚湿困引起的经行嗜睡

这种情况下,女性往往体型肥胖,伴有浮肿、气喘、食欲欠佳等症状。经行期间,会出现精神疲惫、头重如裹、四肢沉重、困倦嗜睡等表现。舌苔白腻,脉象濡缓。

二、气血不足引起的经行嗜睡

气血不足的女性,表现为少气懒言、倦怠乏力、头晕目眩、心悸不安等。月经量少、色淡质稀。经行期间,会感到昏昏欲睡,尤其在进餐后更为明显。面色萎黄,舌淡苔白,脉沉细无力。

三、肾精亏损引起的经行嗜睡

肾精亏损的女性,主要表现为经行倦怠善眠、耳鸣耳聋、神情呆滞等。平日精力不支、腰膝酸软。月经多延后、经量偏少。舌淡苔白,脉沉细弱。

四、缓解经期嗜睡的方法

1. 加强体育锻炼:如慢跑、打球、打太极拳等,选择自己喜欢的一种锻炼方式,长期坚持。

2. 饮食调理:少吃甜腻与高脂肪的食品。适量食用西瓜、甜萝卜等,平时可食用山药、赤小豆、薏米仁煮粥,健脾胃之效。

3. 保持良好的作息习惯:保证充足的睡眠,避免熬夜。

4. 保持良好的心态:避免情绪波动过大。

五、定期就医

如果经期嗜睡症状严重,应及时就医,寻求专业医生的帮助。

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