老年痴呆，又称阿尔茨海默病，是一种常见的神经退行性疾病，主要影响中老年人。随着我国人口老龄化趋势的加剧，老年痴呆的发病率也在逐年上升。为了降低患病风险，预防老年痴呆刻不容缓。

一、饮食调整：

1. 限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如奶油、黄油、油炸食品等。

2. 增加蔬菜、豆类、水果和全谷物等富含维生素和矿物质的食物摄入。

3. 每天摄取约5毫克的维生素E，可通过食用坚果、种子、芒果、木瓜等食物获取。

4. 服用维生素B12营养补剂，有助于降低同型半胱氨酸含量。

5. 适量摄入铁元素和铜元素，避免过量。

6. 避免使用铝制炊具，选择不锈钢或铸铁材质。

二、生活方式调整：

1. 每周进行3次以上、每次至少40分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

3. 保持良好的心态，避免情绪波动过大。

三、定期体检：

定期进行体检，及时发现并治疗相关疾病，如高血压、糖尿病等。

四、就医咨询：

如出现记忆力减退、认知功能障碍等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。