近年来，随着人们对健康生活方式的追求，运动健身已经成为一种流行的生活方式。然而，过度运动也可能引发一系列健康问题，其中之一便是横纹肌溶解症。横纹肌溶解症是一种因肌肉过度损伤而导致肾损害的疾病，轻则影响肾脏功能，重则可能危及生命。

小肖是一位热爱运动的年轻人，为了迎接比赛，他进行了连续的高强度训练。然而，在训练过程中，他出现了肌肉疼痛、腹部闷痛等症状。更严重的是，他的尿液颜色由黄色变成了酱油色。经过检查，小肖被诊断为横纹肌溶解症，且肾脏损害严重。

横纹肌溶解症的发病机制复杂，可能与肌细胞膜损伤、细胞能量代谢障碍等因素有关。剧烈运动或肌肉活动过度会直接损伤肌细胞膜，导致细胞内钙离子浓度升高，进而引发肌肉破坏和肌纤维坏死。肌蛋白进入血液循环后，容易堵塞肾脏排泄系统，导致肾功能衰竭。此外，破掉的肌肉细胞还会释放出大量的钾和酸性物质，严重时可能引起心脏停跳。

为了预防横纹肌溶解症，专家建议：

• 循序渐进地进行运动，避免突然进行高强度训练。
• 进行多项目交叉训练，避免长时间、大强度地训练同一项目。
• 在高温、潮湿环境下避免长时间、大强度运动。
• 大运动量活动前避免使用利尿剂或大量饮酒。
• 加强水、无机盐、维生素的摄入。

一旦出现肌肉疼痛、乏力、深色尿等症状，应及时就医。