沐浴巧用喷头瘦腰瘦腿(图)

在忙碌的生活中，我们总是寻找各种方法来保持身材，而沐浴作为日常生活中的一部分，其实也可以成为我们减肥的助力。今天，就让我们一起来探讨一下如何利用沐浴来瘦腰瘦腿。

一、喷头沐浴减肥

利用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行冲洗按摩，是一种简单有效的减肥方法。特别是对于腰腹部和腿部这些容易堆积脂肪的部位，效果更为显著。需要注意的是，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始，例如从脚部开始向上冲洗。

1. 腹部：以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，保持水流的时强时弱，可以促进腹部脂肪的燃烧。

2. 腿部：弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲，轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。

二、搓擦减肥

搓擦是一种舒筋活血、消除多余脂肪的有效方法。在沐浴时，可以使用带丰富泡沫的沐浴棉进行搓擦，但要注意力度，避免损伤皮肤。

1. 腹部：用沐浴棉在腹部从下往上搓擦，次数越多越有效。

2. 臀部：以立正的姿势，从腿部往上经臀部至腰部，搓擦5、6次。

3. 腿部：双腿张开，上身向前弯曲，从脚趾经脚踝、小腿、大腿往上擦，反复搓擦两三次。

三、局部沐浴减肥

对于身体的某个部位进行冲洗，与全身浴一样能促进血液循环，起到局部减肥效果。以下是一些局部沐浴减肥的方法：

1. 坐浴：在温热水中泡5～10分钟，可改善便秘，减少脂肪积累。

2. 半身浴：下半身泡在温热水中20分钟，可加强减肥重点区的沐浴，又不会造成心脏负担。

四、泡澡瘦身操

泡热水澡时配以运动，能更直接地利用水压和浮力来减肥，而且促使发汗和消耗热量。以下是一些泡澡瘦身操的方法：

1. 小腿操：小腿左右摆动，从而充分感受水压。活动脚趾，双脚底部与浴缸壁相抵，前后用力挤压运动共20次，从而按摩脚底穴道。

2. 腰部操：左：双手扶着浴缸两侧，腰部靠着浴缸壁，左右适当用力摩擦5次，再前后挤压5次。右：双手扶着浴缸两侧，踮起脚尖，使身体能摆动，然后左右摆动腰部，共5次。

3. 大腿操：左：双手扶浴缸两侧，绷直大腿，上下抬动，使腿部脂肪充分消耗。右：双手交叉从里侧向外抱住双腿内侧，向外使力；双腿向里使力。静止5秒，共5次。

4. 胳膊操：双手扶住浴缸两侧，胳膊部位微曲，如此坚持10秒，从而使臀部肌肉受力。