炎炎夏日，人们容易感到困倦，睡眠质量下降。然而，你是否知道，不良的睡眠习惯不仅会影响你的睡眠质量，还会导致一系列健康问题，加速衰老进程。

1、睡前生气：

情绪波动会影响睡眠质量。睡前生气、焦虑等情绪会导致心跳加快，呼吸急促，难以入睡。长期如此，容易引发高血压、心脏病等疾病。

2、睡前饱餐：

晚餐过晚或吃得过饱，容易导致消化不良，影响睡眠。建议晚餐宜清淡，且在睡前2-3小时进食。

3、枕头过高：

枕头过高或过低都会影响颈椎健康，导致颈椎病。建议选择合适的枕头，高度以8-12厘米为宜。

4、枕着手睡：

枕着手睡会影响血液循环，导致上肢麻木、酸痛。建议睡觉时保持自然放松的姿势。

5、带饰物入睡：

带饰物入睡容易导致皮肤磨损、过敏等。建议睡前摘卸所有饰品。

6、微醉入睡：

酒精会干扰睡眠，导致睡眠质量下降。建议睡前避免饮酒。

7、带妆睡觉：

化妆品堵塞毛孔，影响皮肤呼吸，导致皮肤问题。建议睡前卸妆，保持皮肤清洁。

8、带胸罩入睡：

长期戴胸罩入睡容易压迫乳房，导致乳腺疾病。建议睡前摘卸胸罩。

9、睡前饮茶：

茶叶中的咖啡碱会刺激中枢神经，导致失眠。建议睡前避免饮用浓茶。

10、睡前剧烈运动：

剧烈运动会使大脑兴奋，难以入睡。建议睡前进行轻松的拉伸运动，帮助身体放松。