搬举重物不过腰护腰8须知

在日常生活中，搬举重物是不可避免的，但错误的姿势可能会导致腰背部肌肉劳损，甚至引发更严重的疾病。本文将介绍如何正确搬举重物，保护我们的腰背部健康。

首先，我们要明确，正确的搬举重物姿势应该是：

1. 双手抱、肩负重物，避免单手提重物。

2. 重物尽量贴近身体，减少腰部弯曲程度。

3. 搬举重物时，保持背部挺直，避免扭动腰部。

4. 转身时，利用双脚转身，避免只扭动腰部。

5. 搬举重物时，尽量蹲下或屈膝，避免弯腰。

除了正确的搬举重物姿势，以下这些日常习惯也有助于保护我们的腰背部：

1. 站立或走路时，保持背部挺直，避免弯腰驼背。

2. 搬举重物时，重物不过腰，轻物不过肩。

3. 背包时，背包重量不超过3公斤，背包紧贴着脊椎。

4. 坐着办公或用电脑时，保持背部挺直，避免身体前倾。

5. 坐着时，脚下垫个小板凳，让腰背完全紧贴椅背。

6. 腰部要保暖，避免受凉。

7. 放松腰部，多拉伸。

8. 充分休息，避免长时间保持同一姿势。

此外，以下疾病也与腰背部健康密切相关：

1. 腰椎间盘突出

2. 腰椎管狭窄

3. 腰肌劳损

4. 腰椎滑脱

5. 腰椎结核

如果您有腰背部疼痛的症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。